So
30
Dez
2012
..... wieder mal Crashtraining im Sanatorium ......
eine verständnisvolle Lebensgefährtin
tolles Wetter
tolles Hotel
nette Ausfahrten
tolle Videos
.......usw
Mo
24
Dez
2012
Training KW52/2012
Trainingseinheiten KW52/2012: ...... Crashtrainingswoche auf Gran Canaria
Montag: Rad (Aguimes, Santa Lucia; Freemotion Group)
Dienstag: Rad (Tauro Paß, Soria; Freemotion Group)
Mittwoch: Rad (Santa Lucia, San Bartolome; Freemotion Slow-Group)
Donnerstag: Rad (Mogan, Saftpaß; Solo, locker); Schwimmen (kurz)
Freitag: Rad (Aguimes, Santa Lucia; Freemotion Group)
Samstag: Schwimmen (kurz); Reise
Sonntag: Ruhe
Stats:
Gesamtzeit: 21h46min
TSS: 1269,6
Mo
17
Dez
2012
Training KW51/2012
Trainingseinheiten KW51/2012: ...... geht´s besser?
Montag: Kraft (Sprünge, Züge.....); Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Kraft (Sprünge, Züge.....); Rad (freie Rolle 2x20/10min Schwelle)
Mittwoch: Laufband (5x1000x/400); Rad (kurz); Schwimmen (Kurs, Technik, Pyramide)
Donnerstag: Kraft (Max, ~6WH); nix
Freitag: Schwimmen (2000m); nix
Samstag: Reise
Sonntag: Rad (Tauro Paß; Solo, locker); Schwimmen (kurz)
Stats:
Gesamtzeit: 11h02min
TSS: 641
Mo
10
Dez
2012
Training KW50/2012
Trainingseinheiten KW50/2012:
..... die Behauptung "...... ich habe nur Befehle befolgt ....." diente viel zu oft zur Rechtfertigung von Tragödien in der Geschichte der Menschheit ......... (Jean-Luc Picard)
Montag: Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Rad (freie Rolle 2x20/10min Schwelle)
Mittwoch: Kraft (Max -> 6WH); Rad (freie Rolle kurz); Schwimmen (Kurs, Technik, 400-er)
Donnerstag: Laufband (4x1000x/400)
Freitag: Schwimmen (1600m)
Samstag: Rad (freie Rolle 2x20/10min Schwelle)->eingegangen :-(
Sonntag: Big Day: Swim (3000m, 1h20); Bike (short, 30min); Run (medium, 12,6km)
Stats:
Gesamtzeit: 10h16min
TSS: 656,9
Mo
03
Dez
2012
Training KW49/2012
Trainingseinheiten KW49/2012: ..... schon wieder krank :-(
Montag: Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: is´ mir schlecht.....
Mittwoch: krank
Donnerstag: noch krank
Freitag: noch immer nicht fit
Samstag: langsam wirds wieder-> a biss´l Rad (freie Rolle)
Sonntag: Schwimmen (Techink, 1800m); Laufen (12km Laufband)
Stats:
Gesamtzeit: 4h12min
TSS: 218,7
Mi
28
Nov
2012
Training KW48/2012
Trainingseinheiten KW48/2012: ..... angezählt!
Montag: Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Gartenarbeit :-((
Mittwoch: Rad (freie Rolle, locker); Schwimmen (Kurs, Technik, Dauer)
Donnerstag: Laufband (7km 1/1,5min flott); nix
Freitag: Schwimmen (1700m locker; Rad (freie Rolle, 3x10/5min Schwelle)
Samstag: Rad (freie Rolle, 2x20/10min Schwelle)
Sonntag: Schwimmen (2300m Technik); Rad (freie Rolle, TempoDauer)
Stats:
Gesamtzeit: 11h47min
TSS: 661,2
Kaputt......... bin ich in die Woche gestartet. Das letztes Wochenende mit Training und Gartenarbeit leert Körper und Geist.
Die Laufeinheit am Sonntag über 18km mit einem Tempotest zeigt mein derzeitiges Laufpotential: ~4:03 auf 3,4km mit Puls bis jenseits 180. Danach war ich platt und mußte eine Abkürzung nach Hause nehmen........
Di
20
Nov
2012
Training KW47/2012
Trainingseinheiten KW47/2012: ..... Plan vorhanden, Umsetzung offen........
HIIT -> High Intensity Intervall Training
Montag: Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Rad (freie Rolle, 6x5/5min an der Schwelle)
Mittwoch: Rad (freie Rolle, HIIT kurz); Schwimmen (Kurs, Videoanalyse, Dauer)
Donnerstag: Laufen (Laufband 6km, 1/1,5min@15km/h);Rad (freie Rolle, 1h Dauer, mäßig)
Freitag: Schwimmen (Techink+Dauer, 1600m); Rad (freie Rolle, 6x5/5min an der Schwelle)
Samstag: Gartenarbeit; Rad (freie Rolle, 1h HIIT)
Sonntag: Schwimmen (Techink+Dauer, 2300m); Gartenarbeit; Laufen (18km Outdoor)
Stats:
Gesamtzeit: 11h21min
TSS: 777,5
Di
20
Nov
2012
Quo Vadis?
Leider stirbt in der Wissenschaft eine vorherrschende Meinung erst dann aus, wenn deren Vertreter das Zeitliche segnen und eine neue Generation an deren Stelle treten kann (sinngemäß von Max Planck).
Werden wir irgendwann die Rechnung für unser Verhalten präsentiert bekommen? Welchen Preis werden wir für Unterstellung, Halbwahrheiten und Verleumdung bezahlen müssen?
Steht Sturheit und Engstirnigkeit sowie begrenzter Horizont auch auf der Karte?
Werden Fairness und Respekt, eher Mangel an denselben, aufsummiert?
Ist es verboten sich die Situation aus der Perspektive Anderer oder seines Gegenübers anzusehen? Oder wäre das etwa (zu) viel verlangt?
Do
15
Nov
2012
Radstufentest am 15.11.2012 bei SIM
Erklärung?
Die Belastungsdaten
Die Auswertung
Mi
14
Nov
2012
Langdistanztriathlon= ?
....... gefunden im Blog von Joe Friel:
An Ironman is a bike race with a swim warm-up and a jog to the finish line. Most don’t like to hear that because it downplays the value of swimming and, especially, of running. But it’s true. Let me explain.
It’s a bike race: About half of the race is spent on the bike. So it has the greatest impact on the overall time. Get really fit on the bike and you’ll have a good finishing time—if you hold back. This last part is critical. If you go all out on the bike—your fastest possible split—you’ll walk the marathon. But if you hold back 5% on the bike you’ll come off and be ready to run, albeit, slowly. More on that in a bit. The best way to prepare for the bike is to use a power meter. It’s almost like cheating. Once you know what your power should be for the race, you just ride to that power and you produce your best time. Again, this is not a maximal (minimal?) time, but rather optimal—it leaves you with enough legs to run, not walk.
With a swim warm-up: The swim makes up only about 10% of the race. You don’t need to swim a whole lot to get ready for it. Three swims a week will do it. And the focus _must_ be on form—not fitness. You’ll get a lot faster just by refining your technique. Let fitness takes care of itself. On race day then, what you must do is pace yourself in the swim. Get on somebody’s feet who seems to have a good pace and relax. Just keep checking to make sure the other swimmer is staying on course.
And a jog to the finish: Ok, finally, the run which you expressed concern about. There is absolutely no need to do “speed” work, as in fast intervals. It will just be a waste of your time, leave you tired most of the time, and increase your chances of injury. You’re never going to run “fast” in an Ironman. Even the pros don’t run fast. A pro man who runs a 2:50 after the bike could probably run 2:25 to 2:30 in a stand alone marathon. That’s roughly 15% slower after 112 miles on the bike. His Saturday morning run with his buddies is usually faster than that! It’s the same for you only the percentage is probably more like 20% because you will have spent more time on the bike with less training and therefore be relatively more tired. You could go out right now, with no additional training, and run the same time or even faster for 26.2 miles than you’re going to run in the Ironman. That would feel easy. It’s a jog.
A good example of all of this is Pete Jacobs who won Ironman Hawaii a couple of weeks ago. He said he only ran about three times a week in the build up and swam typically twice a week. But he put in about 18 hours a week on the bike.
So, like I said earlier, it’s a bike race with a swim warm-up and a jog to the finish. Prepare for it that way and you’ll greatly increase your chances of having a faster race. The only remaining issues then are pacing the bike optimally and getting race day fueling right. Those are also both as critical to your success and must be taken very seriously.
....... alles klar?
Mo
12
Nov
2012
Training KW46/2012
Trainingseinheiten KW46/2012: ..... zurück im STALAG
Montag: Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: freie Rolle (1h reg)
Mittwoch: Schwimmen (Kurs)
Donnerstag: Rad (Stufentest)
Freitag: Rad (90min locker)
Samstag: Schwimmen (Technik+50-er; 2200m)
Sonntag: Rad (freie Rolle, 140min locker)
Stats:
Gesamtzeit: 8h58min
TSS: 461,4
Mo
05
Nov
2012
Training KW45/2012
Trainingseinheiten KW45/2012: ..... im Sanatorium (Emi)
Montag: Schwimmen (kurz); Rad (Monte Leon, locker)
Dienstag: Rad (Aguimes, locker)
Mittwoch: Rad (Santa Lucia, flott); Schwimmen (kurz)
Donnerstag: Schwimmen (kurz)
Freitag: Rad (Ayacata, tw. flott); Schwimmen (kurz)
Samstag: Schwimmen (kurz)
Sonntag: freie Rolle (1h high Torque)
Stats:
Gesamtzeit: 15h33min
TSS: 812,8
Bericht?
Di
30
Okt
2012
Training KW44/2012
Trainingseinheiten KW44/2012: ..... derrisch von da Hock´n, blind für´s Lebn.............. (Kurt Ostbahn)
Montag: Laufband (9km locker)
Dienstag: Schwimmen (kurz, Chaos im Becken); freie Rolle (1h High Torque)
Mittwoch: MTB (Nightride auf die GIS mit Schnee); Schwimmen (Kurs)
Donnerstag: Laufen (19,2km Outdoor, Nightrun)
Freitag: Schwimmen (locker 1700m)
Samstag: nix
Sonntag: Rad (locker: Meloneras-Mogan)
Stats:
Gesamtzeit: 11h05min
TSS: 665,8
Der Mensch darf sich nicht in Angst verlieren.......... (Obiora Ike, Katholischer Pfarrer in Nigeria)
Mo
22
Okt
2012
Training KW43/2012
Trainingseinheiten KW43/2012: ..... wieder mal Antibiotika :-(
Montag: Rad (reg, kurz); Laufen (7km Outdoor @4.46min/km)
Dienstag: nicht fit
Mittwoch: noch nicht fit
Donnerstag: noch immer nicht ganz fit
Freitag: jetzt kommt auch noch ein Schnupfen dazu :-(
Samstag: freie Rolle (kurz)
Sonntag: freie Rolle (kurz)
Stats:
Gesamtzeit: 3h35min
TSS: 180,2
Mo
15
Okt
2012
Training KW42/2012
Trainingseinheiten KW42/2012: ..... dran bleiben
Montag: nix (Therapie)
Dienstag: Laufband (ca. 3km sehr langsam)
Mittwoch: nix; MTB (SQ2RC-Mittwochsrunde)+Schwimmen (Kurs)
Donnerstag: Laufband (ca. 5km sehr langsam)
Freitag: Laufen (7km Outdoor, die Sehnen halten!)
Samstag: Koppel (Rad-Schwimmen (2500m)-Rad); Rad (140min locker, Chasing the Sun)
Sonntag: MTB (180min mittel, teilweise Nightride)
Stats:
Gesamtzeit: 12h50min
TSS: 704,7
Chasing the Sun.......
Wieder mal deprimierende Inversionswetterlage...... Zu Hause ist Nebelsuppe!...... Das Foto hab´ich gemacht am 20.10.2012 um ca. 16.30 in Ottenschlag (auf 800m Höhe) ............ Blick Richtung Nordosten.
Mo
08
Okt
2012
Training KW41/2012
Trainingseinheiten KW41/2012: ..... Drecksheizung!
Montag: Laufband (1,5km very slow)+Kraft (Beine, Liegestütz); Cyclocross (kurz)
Dienstag: Schwimmen (kurz); nix
Mittwoch: nix; MTB (SQ2RC-Mittwochsrunde)+Schwimmen (Kurs)
Donnerstag: nix
Freitag: MTB (4x Hohenstein)
Samstag: Koppel (Rad-Schwimmen (3000m)-Rad); nix
Sonntag: MTB (SQ2RC-Sonntagsmatinee); nix
Stats:
Gesamtzeit: 14h12min
TSS: 695,4
Drecksheizung? Genau........ am Montag morgen springt die Gastherme nicht mehr an.......... Wolfgang=supersauer..... also Werkskundendienst bestellt... "OK, sehr gerne....... wir kommen am Mittwoch morgen......"
Per google finde ich genau das Fehlerbild, also am Dienstag abend zum "Conrad" und den beschriebenen Transistor gekauft. Heizungselektronik aufschrauben, Platinen sortieren, Bauteil suchen inclusive Stromschlag, jetzt is´ ma´ alles wurscht, was kann ich noch verlieren? ....... defekten Transistor abzwicken und den Neuen gleich auf die Beinchen des Alten drauflöten......... et Voila... Funktion gegeben! 15 ct statt über 100€.
Dem Techniker vom Kundendienst erzähle ich was von "... also wissens, der Spannungsteiler auf Hauptplatine....... "
... "aaah Sie san Elektrotechniker?...." er macht dann die sowieso fällige Wartung und ich hoffe der nächste Centartikel gibt ned morgen schon den Geist auf.....
Die Sehnen? Ein Auf und Ab....... mal morgens deprimierend, mal unauffällig...... wegignorieren hat nicht funktioniert, immer dran herumkifeln machts auch nicht besser....... wieder mal ist Geduld gefragt.
Worauf reagieren sie negativ? Distress!! Krafttraining, Kälte, Rasenmähen, manchmal Mountainbiken, da bin ich mir aber noch nicht sicher.........
Und das Training? wieder schwimmen, Technik auf meinem niedrigen Niveau immer noch akzeptabel, die spezifische Kraft/Power ist aber weg ...... bedeutet ich bin arg langsam......
Radtraining mach´ ich am MTB...... bitte liebe Kraft, a bissl was könntest Du mir schon überlassen........
Laufen? Laut Doc jeden dritten Tag 10min und dann so in 5 Minutenschritten steigern......... ich trau mich noch nicht, bin blockiert..... ein mentales Problem also auch noch.
Do
04
Okt
2012
Radstufentest bei SIM am 4.10.2012
"Unten" austrainiert, knapp oberhalb der "individuellen anaeroben Schwelle" explodiere ich........ nix Neues also.
Kraft? nada, nix, niente, nothing, zero, .....
Positv: Ausdauerbereich und Kraftausdauer gut, in W/kg allerdings nur, absolut gesehen siehe "Kraft".
Logischerweise ist Krafttraining, Maximalkraft, Explosivkraft gefordert....... mit den Sehnen?
Die Belastungsdaten
Die Auswertung
Der Hämatokritwert wird immer mieser.......
Mo
01
Okt
2012
Training KW40/2012
Trainingseinheiten KW40/2012: ..... geht´s aufwärts?
Montag: nix (Therapie)
Dienstag: Rad (100km Time Trial)
Mittwoch: Schwimmen (Kurs)
Donnerstag: Stufentest Rad
Freitag: Gartenarbeit (Rasen); Fixed Gear (locker)
Samstag: MTB (SQ2RadChaotenHerbstausfahrt)
Sonntag: nix
Stats:
Gesamtzeit: 17h18min
TSS: 822,7
Schön langsam werde ich paranoid.... am Dienstag hab´ ich eine Katz´ knapp verfehlt, um 1,5m vielleicht bei jenseits 50 km/h. Die Bremsen am Zeitfahrer beissen heftig zu, heben das Hinterrad locker in die Luft......
SQ2RadChaotenausfahrt
Wecker um 5.20....... Aua!
Aufs Rad im Stockdunklen um 6.20, 7.10 am Mühlkreisbahnhof, Abfahrt 7.30....... beinahe wär die Garnitur am Saurüssel hängengeblieben, daher mit Verspätung in Aigen angekommen.
Ein paar Anstiege, Verfahrer, Umwege, Abfahrten, Pausen, Wirtshausbesuche, Gruppe verlieren, Telefonate, Gruppe finden, usw. später um 19.30 im Stockdunklen zu Hause vom Rad gestiegen.......... Steelquaterzweiradchaotisch eben!
Stats: rund 110km mit ca. 1800 Höhenmetern, aber eigentlich gings tendenziell immer bergab.
Do
27
Sep
2012
Die Ziele für 2013........
in Arbeit.........
Zumindest die Auseinandersetzung mit dem Wort "Ziel" ist ein Fortschritt:
Allgemein:
1) mental stärker werden
2) Achillessehnenprobleme in den Griff bekommen
3) mit Berny wieder regelmäßig zusammenarbeiten
Wettbewerbe:
1) Triathlon Langdistanz, eventuell Podersdorf
2) Duathloncup
3) Triathlon Halbdistanz in Linz oder St. Pölten
4)
Mo
24
Sep
2012
Training KW39/2012
Trainingseinheiten KW39/2012: ..... Anschluß suchen!
Montag: nix (Therapie)
Dienstag: ein Hunderter zum "Draufbleiben"
Mittwoch: Rad (MTB-Chaotenausfahrt)
Donnerstag: Rad (ISM-Satteltest, locker)
Freitag: Rad (Arbeitsweg); Rad (130km Mühlviertel)
Samstag: Rad (1h gaaanz locker)
Sonntag: Rad (100km Time Trial)
Stats:
Gesamtzeit: 18h39min
TSS: 980,6
Mo
17
Sep
2012
Training KW38/2012
Trainingseinheiten KW38/2012: ..... den Boden erreicht?
Montag: Relax....
Dienstag: ....Relax....
Mittwoch: ....Relax....
Donnerstag: ....Relax....
Freitag: ....Relax....
Samstag: .....viel Autofahren....
Sonntag: ein Hunderter zum "wieder Hineinkommen"
Stats:
Gesamtzeit: 3h10min
TSS: 219
Di
11
Sep
2012
What´s up?
Es ist ja nicht so dass ich über´n Sommer nichts getan hätte, die Trainingseinheiten waren nur chaotisch, ungeplant, zwischendurch, usw.....
Wenig Zeit = höhere Intensität = höhere Belastung physisch UND psychisch.
Ergebnis: am Boden! Und sobald ich den Chef nur höre möchte ich Ihm schon eine .........
Was ist passiert? Ich war Mitte Juni gut drauf, im Urlaub am Gargano konnte ich in allen Stoffwechselbereichen am Rad neue Leistungsbestwerte aufstellen, oder zumindest die Alten bestätigen...... sogar Laufen war ich noch ein paar mal.
Und dann?
Erster Arbeitstag,
der Chef: Haben´s schnell Zeit? Klar..
Wie war der Urlaub? Kurz...
Ach übrigens: wir haben so viele Aufträge ins Haus genommen, jetzt müssten wir halt mal Überstunden machen.... ??
Ergebnis nach 10 Wochen: Von 9 Mitarbeitern haben 3 gekündigt, der Lehrling kann nicht aus, 2 sind nur mehr wegen der Abfertigung da, bleiben also immerhin 3 halbwegs Motivierte.
Man hat mir wieder mal meine Gruppe zerstört, und ich war zu schwach es zu verhindern.
Noch so ein O-Ton eines Chefs: ..... man muß halt den Mitarbeitern sagen was man von ihnen will....
Richtig! Aber man muß auch hören was die Mitarbeiter wollen und das ernst nehmen, ihnen da entgegenkommen und nicht dann solange auf sie einreden bis jeder resigniert und zu allem "toll" sagt um Ruhe zu haben.
Kurzfristig ist hohes Tempo (Überstunden) tolerierbar, mittelfristig läuft das Faß viel zu schnell über und man steht vor qualmenden Ruinen.......
Bild gelöscht!
Ich will mit dem Bild niemandem zu Nahe treten, aber man kann sich schon fühlen wie eine ausgebombte Großstadt nach einem Feuersturm........
There should be more to come.....
Mo
10
Sep
2012
Training KW37/2012
Trainingseinheiten KW37/2012: ..... look forward ! And Move!
Montag: Rad (volle Kanne am Zeitfahrer)
Dienstag: Rad (Fixed Gear)
Mittwoch: nix (A....Wetter)
Donnerstag: nix (Therapie)
Freitag: Rad (4x10/5 VO2max, 1x Bergsprint)
Samstag: Rad (locker)
Sonntag: .....viel Autofahren....
Stats:
Gesamtzeit: 5h27min
TSS: 375Fr
31
Aug
2012
Rad Nummer 11: Specialized Langster New York
Mein erstes "Fixed Gear"
Fixed Gear, also ohne Freilauf, ist schon was Besonderes. Man kann nicht einfach aufhören zu treten, sonst "prackt" Dir die Kurbel eine.......
Solange man mitdenken kann geht das, nur in "Streßsituationen", wenn ich z. B. eine Katze am Straßenrand sehe (siehe Katzengeschichte), will mich die Maschine in den Orbit schießen.
Noch nicht ganz fertig, Sattel und Lenkerband sind eigentlich in hellbraunem Brooks-Leder geplant..... aber "es rennt wie" die sprichwörtliche "Sau".
Übrigens wieder ein 100% Selbstaufbau, auch die Laufräder sind selbst eingespeicht.
Nummer 11 nach Nummer 12? Schon richtig, die Teile sind schon mitte August eingetrudelt, dann ist mir das Puch Mistral SLE "dazwischengekommen"
Rahmenset aus der E-Bucht
für Mühlviertler Hügerl "knackige" 44-15 Übersetzung, auf der Geraden gut für bis zu 40 km/h, bergab muß ich ab rund 45-46 km/h mitbremsen, die Beine sind nicht schneller......... Und bergauf? Ich muß mir halt schon überlegen wo ich hinfahre, der St. Georgener Kirchenberg geht gerade noch so, länger dürfte er allerdings nicht sein, dafür bin ich mit keinem Rad da rauf so schnell.
Mo
20
Aug
2012
Training KW34/2012
Trainingseinheiten KW34/2012: ........... Flatline .........
Stats:
Gesamtzeit: 6h59min
TSS: 409
Sa
18
Aug
2012
Rad Nummer 12: Puch Mistral SLE ca. 1984/1985
Auf Willhaben gefunden, also mit der Westbahn nach Wien, die mitgebrachten Pedale montiert und gleich damit nach Hause gefahren, zwecks Training....
Ein Puch Mistral SLE in Gelb, habe ich lange gesucht, wegen der Farbe.......
Der Zustand ist ganz gut, aber es "rennt" nicht so richtig, die Reifen haben einen Rollwiderstand wie ein Gartenschlauch, braucht also ein bissl Zuwendung.....
Work in Progress.......
Update 20130809:
Mein Lieblingsrad für "just for fun"-Ausfahrten.
Eine neue Kette und eine achtfach-SRAM Kassette machen die Schalterei butterweich. Die Laufräder...... naja, zumindest 32 Speichen für einen klassischen Look haben sie. Der Brookssattel, ein B17N...... ein Gedicht!
Leider hat ein Vorbesitzer den Hinterbau recht grob aufgeweitet, es läuft sicher aus der Spur, die Tretlagermuffe wirft auf der Seite der Kettenstrebe Falten.... ich trau´ mich noch nicht das zurückzubiegen.
So wie am Bild hat es immer noch deutlich unter 10 Kilo, trotz Ledersitz und mit Pedalen....
Mo
13
Aug
2012
Training KW33/2012
Trainingseinheiten KW33/2012:
Montag:
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag:
Freitag:
Samstag: Rad (Puch Mistral SLE holen)
Sonntag:
Stats:
Gesamtzeit: 12h59min
TSS: 708
Fr
10
Aug
2012
Viel Glück gehabt....... Attenti al Gatto !
Meine fehlende Durchschlagskraft schickt mich wieder mal auf den Asphalt....... Die Katz´, so ähnlich wie am Bild (Bild gelöscht), taucht aus dem Straßengraben unmittelbar vor meinem Vorderad auf, ich hab´ keine Chance auch nur irgendwas zu unternehmen und erwische sie direkt. War auch besser so, wenn ich ausgewichen wäre hätte ich mich in die Motorhaube des entgegenkommenden Autos eingebaut.
Die Geschwindigkeit war hoch, der "Flightrecorder" schreibt gerade 41,9km/h in den Speicher als ich mich vom Rad trenne, Haut, Stoff, Alu, Stahl, Kunststoff usw. auf die Straße verteile..........
Meine weiße italienische Diva (Pinarello-Vintage-Rennrad) kommt ebenso wie ich mit ein paar Abschürfungen davon, war ja eh´schon die zweite Ausfahrt mit dem neu aufgebauten Klassiker.....
Helm zerkratzt, Raddress im Eimer, alles Nebensache, die Knochen scheinen heil.
Die Prellung des rechten Oberschenkels und der Hüfte beantwortet allerdings endgültig die Frage ob ich heuer noch an irgendwelchen Wettbewerben teilnehme........
The 2012-Game is over!
Mo
06
Aug
2012
Training KW32/2012
Trainingseinheiten KW32/2012: ..... Quo Vadis?
Montag:
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag: nix; Rad (.... the Cat)
Freitag:
Samstag:
Sonntag:
Stats:
Gesamtzeit: 8h29min
TSS: 366
Mi
01
Aug
2012
Training KW31/2012
Trainingseinheiten KW31/2012: ..... kein Ziel .....
Montag:
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag:
Freitag:
Samstag:
Sonntag:
Stats:
Gesamtzeit: 18h49min
TSS: 969
Fr
27
Jul
2012
..... new Steel ..... Mercian Bikes
Der erste Entwurf .......
...... sowas kann man noch neu bauen lassen, in England zum Beispiel.
Nach Maß, mit Custom-Farben, aus Reynolds(stahl)rohren.......
Ein "Vincitore Special" mit den verspielten Muffen wirds sicher nicht werden, wenn überhaupt, dann ein "King of Mercia", deren Standardprodukt.
Ich hab´ ja erst 3 Stahlrenner, eines älter als das andere. Mich reizt der Gedanke an ein neues Stahlrad deutlich mehr als an irgendein Carbongeländer, style rules....
Di
24
Jul
2012
Training KW30/2012
Trainingseinheiten KW30/2012: ..... kein Ziel, keine Motivation, .....
Montag: nix; Singlespeed (locker)
Dienstag: Rad (Tandem)
Mittwoch: frei
Donnerstag: Rad (locker)
Freitag: Rad (nach Weyer)
Samstag: Rad (Singlespeed kurz)
Sonntag: Koppeltraining locker (Rad-Schwimmen-Rad)
Stats:
Gesamtzeit: 11h51min
TSS: 630
Wieder wirft mich eine Ausfahrt nach Weyer, diesmal Solo, beinahe um....... Die Kaffeepause wollte ich diesmal striechen, damit fiel auch das Flaschenauffüllen flach, die Celsius waren aber ausreichend........ schon mit starken Kopfschmerzen habe ich mir dann nach rund 100km eine Flasche mit mildem Mineralwasser gekauft, stilles fand ich nicht im Laden. Nun hat das mein Magen aber übel genommen....... zu Hause mußte ich mich dann erstmal hinlegen.........
Di
24
Jul
2012
...... eine Notiz am Rande ....
...... Achillessehnengeschichten haben etwas mit "Loslassen" zu tun.
Man hält sich zurück/wird zurückgehalten, es geht nix weiter, man geht den (notwendigen) Schritt (noch) nicht ......
Das ist nicht von mir, wurde mir gestern ins Ohr gesetzt...... Ich selber habe Achillessehnenschmerzen bis jetzt mit "... ich trete Dir auf die Fersen" interpretiert.
Zwei Sachen waren gestern noch: Einer meiner "Buben" hat gekündigt, und eine Krebsgeschichte war auch wieder dabei........
Do
19
Jul
2012
Training KW29/2012
Trainingseinheiten KW29/2012: ..... kaputt .....
Montag: nix; Singlespeed (mit mehr Speed)
Dienstag: fast nix
Mittwoch: nix; Singlespeed (mit Superspeed)
Donnerstag: ??? war ich schwimmen? (1 Runde im Plesch)
Freitag: nix; Rad (kurze Regenausfahrt)
Samstag: nix; Rad (4x10/5 min flach)
Sonntag: nix; Rad (4x12/6 min Berg)
Stats:
Gesamtzeit: 7h17min
TSS: 447
So
15
Jul
2012
Platz 193 bei der Salzkammergut-Trophy Classic ... Wie bitte?
Aus der Sicht eines Rookies.......
Na Prack, das war beinhart ..... hier die Auswertung
Das "Wie bitte?" bezieht sich auf den Schnellsten, der fährt da unter 5 Stunden, ..... unglaublich und sensationell! Meine Zeit im Vergleich war 7:17: irgendwas, naja.
Aus den unterschiedlichsten Gründen habe ich mich für die Salzkammergut Trophy in Bad Goisern angemeldet:
Um kurzfristig ein Ziel zu haben
Als lange Trainingseinheit
Weil die Chaoten-Kollegen mir zugeredet haben
Weil ich wissen wollte wie´s bei einem MTB-Event zugeht
usw. .......
Dass ich für ernsthaftes Mountainbiken zu blöd bin beweisen meine diversen Brez´n, die Konsequenz daraus, ich bin inzwischen sobald es nur minimal technisch wird richtig feige. Der Wetterbericht
ist eine Woche vorher schon bescheiden, ich mache mich also auf viel Wasser gefasst, Schuhe zukleben, Helm mit Plastikfolie abdichten inklusive.
An den 200-er in Mondsee 2011 erinnere ich mich mit Schaudern, ich nehme daher auch 3 Tage fast trainingsfrei, die Speicher müssen bei einer erwarteten
Renndauer von rund 7 Stunden definitiv voll sein.
Aufstehen um fünf, frühstücken was reingeht, der Start ist eh erst um 9.00, trotzdem um 6.00 sitz ich im Auto, soll ja zumindest das Hinfahren stressfrei sein. Das Startnummernabholen
funktioniert nicht ganz nach Wunsch, unser Slowmotion-Teamorganisator ist nicht wie angekündigt am Treffpunkt, das bringt meinen Zeitplan durcheinander und ich lande irgendwo in der zweiten
Startwelle, egal denke ich mir da noch.........
Um 9.05 geht´s also auch für mich los, kurz nach´n Start kommt der erste Anstieg, zuerst Asphalt, dann Schotterweg, dann zu diesem Zeitpunkt in der Enge der vielen Starter schon teilweise
unfahrbares Terrain, ob das beim den ersten Startblock auch schon so zerfahren und gatschig war?
Das Klettern geht vergleichsweise gut, reihenweise fahre ich wo es der Platz zulässt an den Konkurrenten vorbei, eventuell muß ich mir beim nächsten Start bezüglich Aufstellung nochmal Gedanken machen.
In der Abfahrt vom Raschberg verliere ich gleich mal 10 Plätze, richtig „wilde Hund´“ sind da dabei, obwohl ich eh schon mutiger fahre als mir eigentlich lieb ist stehe ich Angsthase im Weg, das herumgeeiere in den Kurven ist mir peinlich, mir fehlt das Vertrauen ins Material, ned amal die Ideallinie treff´ ich locker.
Bergauf zur Hütteneckalm habe ich sie dann zwar alle wieder, das wird sich aber bis ins Ziel wiederholen.
Der anschließende Schlammdownhill gespickt mit nassen Wurzeln zwingt mich wieder zu schieben, will ja meine Thsähne nicht riskieren..... bitte, wer traut sich da fahren?
Highlights wie die „ewige Wand“ kann ich nicht genießen, zu konzentriert kralle ich mich am Lenker fest.
Dann kommt meine Mutprobe, nach der Brücke über die Traun in Lauffen geht’s eine steile Stiege runter, 15 Stufen vielleicht, die meisten vor mir tragen das Bike, einer fährt... ich will´s jetzt wissen, Zähne zusammengebissen, Augen halb zu, „heilige Maria, Mutter Gottes.....“ yesss, ich hab´s geschafft, zumindest hier bin ich nicht abgestiegen.....
Ein Verfahrer vor Steeg kostet 2 Minuten, der Typ im Discovery-Trikot biegt zwar links ab, die Meute vor mir fährt aber geradeaus, auf einmal bin ich auf der falschen Seite vom See?! Also
umgedreht und den richtigen Weg suchen, ein paar Teilnehmer kommen mir noch entgegen, irgendwer von den Streckenposten macht anscheinend gerade Mittagspause.
Um den Hallstättersee rum such´ ich mir ein "starkes Hinterrad", sorry lieber "Botsch´npicka", ich kann in der Ebene die Power nicht bringen um auch mal zu führen, entschuldige mich auch bei ihm,
..... den Typen im Discovery-Trikot haben wir wieder geholt, also kann ich den einen Kilometer Umweg verschmerzen......
Super Leistung, … noch unter den ersten 350“ plärrt der Sprecher in Obertraun ins Mikro ....., OK, die Top 100 kann ich mir dann also abschminken.
Der Salzberg bringt unten in den Serpentinen erstmals kurze unangenehme Krämpfe, einige schieben das Rad, ich mache fahrend auf dem engen Wegerl viele Plätze gut...... nach der Bergstation der Standseilbahn wird’s aber böse. Auf der Wiese reicht der Grip nimmer, auch ich muß wieder aus dem Sattel, es kommt Asphalt, ein paar Meter kann ich treten, die Steigung wird für mich jetzt unfahrbar, die Kraft reicht nimmer....... angeblich hat´s da 34,irgendwas Prozent, ich versuche wenigstens möglichst „schnell“ zu schieben, endlos fühlt sich die Rampe an, irgendwann kann ich zumindest wieder fahren, geht auch dann mal kurz bergab, wieder verliere ich Plätze, kenn´ ich ja schon.
Auf dem langen Anstieg zur Roßalm setzt der Regen ein, es wird kalt, windig, grauslich, eine A......gegend ist das hier, wer war denn für´s Wetter zuständig? Das war wohl diesmal nix…… es geht
bis auf 1500m hoch, die Temperatur fällt unter 10°.
Immer noch mache ich bergauf Plätze gut, nimmer so zahlreich wie zu Beginn, das Feld sortiert sich.
Auf der Abfahrt zum Gosausee bleib´ ich stehen, ziehe die Regenjacke an, zu spät, ich friere, die Hände sind in den durchnässten Handschuhen inzwischen taub, alles wird zur Qual, auch das
Runterfahren.
Vom Gosausee steil bergab auf Asphalt, 60km/h durch die Bäche auf der Straße, kalte Dusche von oben und unten, "I´m loving it ...." ich sehne mich nach dem letzten langen Bergaufstück, die
ausgekühlten Muskeln krampfen wieder, diesmal stärker, glücklicherweise gibt sich das nach ein paar Höhenmetern wieder.
Es wird zwar schon recht mühsam, ich kann aber noch Leistung bringen, 25km verbleiben, tendenziell geht´s jetzt nur mehr runter, ein paar Schnapper zwischendurch, „jetzt gfreit´s mi aber dann
nimmer.......“ kurz vor dem Ziel noch zweimal über eine Schlammleit´n runter und wieder rauf......, sowas ist doch krank. Eine kleine Geländekante nehme ich ins Visier, fürs Publikum zieh´ ich an
der Maschine und springe drüber. Rocket Man ..... it was a long, long time..... :-)
Einer glaubt er muß sich den Weg freikämpfen, ah ja, geht doch immerhin um Platz 200. Ich überleg´ ob ich ihm was in die Speichen steck´, gelingt mir leider nicht, ich komm´ nicht mehr ganz
ran.
A biss´l ins Ziel sprinten und für mich die Faust ballen, I survived Bad Goisern Classic......
Zähneklappernd stelle ich mich zum Bikewash an, weil´s eh schon wurscht ist spritz ich mich auch gleich mit dem kalten Wasser ab. Die trockene Kleidung im Auto fühlt sich paradiesisch an, eine Nachricht an die Liebste .... doch, ich lebe immer noch...... jetzt aber schnell zum 2RadChaoten-Stand, dort gibt´s kalten Radler und warme Leberkässemmerl, yummie.... vielen Dank dafür, auch etwas Smalltalk, "Blue300300" kommt vorbei, 6h 42min seine Zeit, sehr sehr stark!
"DIDanger" ist recht knapp vor mir in der Ergebnisliste, ich nehme mal an wenn ich den gleichen Startblock erwischt hätte wären vereinzelt schon ein paar Worte auf der Strecke drinnen gewesen, schade eigentlich .....
Last, but not least....... Emily und Klaus holen sich die Tandemwertung, Gratulation !!
Groggy sitz´ ich bei der Heimfahrt am Steuer, ich bin richtig kaputt..... zu Hause erweckt der Duft aus der Küche meine Lebensgeister, mein Hase hat Gulasch gekocht, I´m loving her ...... dazu genehmige ich mir ein Alkoholfreies.
Fazit:
Ich war länger auf der Strecke als erhofft ...... Fail
Platzierung ...... Fail
Fahrtechnik ....... Fail
Einschätzen der Anforderungen ...... Fail
Nicht gekniffen und durchgebissen ...... check
Renneinteilung .......... check, aber eher zufällig, wenn ich´s als Rennen und nicht wie ein Training angegangen wäre, daher am Anfang sehr locker, gar nicht auszudenken......
Will ich sowas nochmal machen? ....... not yet defined
Bei mir manifestiert sich der Eindruck, dass Triathlon (mein Fokus) was für Warmduscher ist, kann eine Langdistanz (mein Ziel) härter sein als so ein Wettbewerb? Von der 211-er Strecke rede ich da noch garnicht.... jeder der bei der Trophy dabei war hat meinen Respekt!
Di
10
Jul
2012
Training KW28/2012
Trainingseinheiten KW28/2012: ..... gespannt .....
Montag: nix; Singlespeed (mit Speed)
Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (1 Runde Plesch); GIS Normstrecke (2 Patschen mit insgesamt 3 Löchern)
Mittwoch: nix
Donnerstag: Schwimmen (1 Runde Plesch); nix
Freitag: nix
Samstag: Salzkammergut Trophy Classic
Sonntag: nix
Stats:
Gesamtzeit: 12h08min
TSS: 915
Mo
09
Jul
2012
Coming up..... Salzkammergut Trophy Classic Distanz 119km
Hoffentlich wird´s Wetter nicht zu schiarch, für´s Mountainbiken bin ich im trockenen schon zu blöd.....
Sa
07
Jul
2012
Steeltownman Olympic Distance - Landesmeisterschaft
Um nicht komplett zu verblöden habe ich mich eher kurzfristig entschieden am "Steeltownman" teilzunehmen, als scharfe Trainingseinheit praktisch.......
Die Vorgeschichte: fast 3 Wochen keinen einzigen Kilometer Lauftraining, zum Schwimmen habe ich mich auch nach 2 Wochen erst am Mittwoch vorher wieder motivieren können, da war ich aber gespannt was dann bei einem Wettbewerb rauskommen kann ..... aber ich war mental richtig locker drauf, ging ja wiedermal um garnix.......
Beim Einchecken habe ich noch meine Radbrille zerstört....... super Wolfgang!
Das Rennen selbst war aber lässig, ohne Erwartungen in den See gesprungen und die 2 Runden etwas abseits des Zuges recht locker heruntergeschwommen, langsam halt, dafür aber kaum Schläge abbekommen........ das Wasser war super angenehm, daher auch Neo-Verbot und die Zeit deshalb gleich nochmal super langsamer, im letzten Viertel finde ich mich da in der Ergebnisliste wieder (Platz 159).
Der Wechsel haut eh wieder mal nicht besonders hin, da muß ich jetzt dann doch mal etwas üben, die Sekunden die man da verschenkt holt man auf der Strecke gar nicht so easy.
4 Runden Rad, 3 davon voll, in der Letzten hab´ etwas herausgenommen um nicht komplett blau weglaufen zu müssen, mit 38,9km/h Schnitt auf den 41km bin ich eigentlich recht zufrieden, die 222Watt bedeuten einen Intensity Factor von 0,92, da sollte normalerweise noch ein bissl was gehen, von der Herzfrequenz her war ich aber bei 1,05 ....also am Limit. Von der Temperatur war es für mich angenehm, das sollte die Herzfrequenz nicht sonderlich nach oben beeinflussen, möglicherweise ist es die Zeitfahrposition, die nicht ganz so effizient ist....... trotzdem Rang 20 auf der Radstrecke.....
Das Laufen ging überraschend gut, eigentlich untertrieben, ging wirklich super, die 39:01 war die elftbeste Zeit, eher locker erzielt, ohne Lauftraining fehlt das Potential zu pushen und vielleicht da noch eine Minute herauszuholen.
Ein paar unfreundliche Worte von einem anderen Teilnehmer hab´ ich auch noch kassiert, ich "Vollid....." hätte ihn am Rad in einer 90° Kurve innen (links) überholt.... wo sonst bitte??, wenn ich eine Kurve schneid´ schau ich normalerweise mal nach hinten, und gefährlich war´s meiner Meinung nach nicht, ich hatte die Hände an den Bremsen.....
Gesamt kommt dann Rang 35 raus, Platz 7 in der Masters 40-Klasse.
In der Landesmeisterschaftswertung bedeutet das Gesamt Rang 19 und Platz 6 in der 40-er.
Naja, sooo schlecht nicht, die Ansprüche sind aber andere, soll aber denke ich so sein, das motiviert dann weiterzumachen.
Die Olympische Distanz (aber auch die Sprintdistanz) ist aufgrund der "Schwimmlastigkeit" sowieso nicht unbedingt meine Disziplin, als "Trainingseinheit" war´s aber "gut".......
...... und am Tag danach sind natürlich die Achilles wieder beleidigt, das ist nämlich der Grund warum ich nix renn´ und generell das Training etwas (viel) zurückgeschraubt habe, auch der Grund warum ich nicht strukturiert sondern nach Lust und Laune (was die Sehnen zulassen) irgendwas mach´ um fit zu bleiben.
Mo
02
Jul
2012
Training KW27/2012
Trainingseinheiten KW27/2012: Warum? ......
Montag: nix
Dienstag: nix
Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (1 Runde Plesch); GIS Normstrecke (neue persönliche Bestzeit)
Donnerstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (1 Runde Plesch); Rad (Arbeitsweg)
Freitag: nix
Samstag: Steeltownman (Olympic Distance Landesmeiterschaft)
Stats:
Gesamtzeit: 9h06min
TSS: 599
Mi
27
Jun
2012
Training KW26/2012
Trainingseinheiten KW26/2012: Ohne Ziele plätschert alles irgendwie dahin ......
Montag: Rad (a bissl rollen)
Dienstag: Rad (geht schon etwas besser)
Mittwoch: Rad (MTB-Chaotenausfahrt)
Donnerstag: nix (Gartenarbeit)
Freitag: Rad (2x20 min Schwelle)
Samstag: nix (Gartenarbeit)
Sonntag: Rad (MTB-Schweinsbratenrunde)
Stats:
Gesamtzeit: 16h36min
TSS: 758
So
24
Jun
2012
Last Man Standing - 24h Single Speed Event
....für Edith....
Alles reine Kopfsache ;-)
Short Facts:
490 km
392 Runden
Die erste längere Pause nach 18,5 Stunden (Startzeit war 12.30) bei rund 410 km, da hatte ich etwa 2h Vorsprung.
Nach 1 1/2 Stunden im Wohnmobil bin ich nochmal für 2 3/4 Stunden aufgestiegen, dann war ich uneinholbar und habe mir das Rennen neben der Strecke angesehen.
Die letzten 15 Minuten habe ich dann noch ein paar Runden für die Galerie gedreht und den Zieleinlauf genossen.
Ein sehr kleines Event, allerdings total professionell organisiert.....
Leider waren nur wenige Starter, in der 24h Einzelwertung haben wir uns zu fünft gematcht.....
Hihi......., Radrennen im Parkhaus, nochdazu Singlespeed, is´ vielleicht so wie Monaco in der Formel 1, ziemlich eckig....
Meine montierte Übersetzung (36/17) hat wie die Faust auf´s Auge gepaßt, die Schnecke über 3 Stockwerke konnte ich im Sitzen treten, auf den kurzen Geraden ging´s mit der Trittfrequenz auf rund
115.
Von den unzähligen harten Bremsereien vor den Spitzkehren hab´ ich nun halt Blasen in den Handflächen, ein "Lowsider" in der Schnecke (bergauf!!) hat mir einen Quadratdezimeter an Haut
gekostet.
Sonst war einfach die Devise: fahren, fahren und fahren...... ;-)
Ich habe ursprünglich nur wegen einer langen Trainingseinheit mitgemacht und um zu sehen wie lang sowas lustig ist......... irgendwann wollte ich es aber dann wissen.
Richtig anstrengend war´s nicht, die durchschnittliche Leistung war eigentlich schrecklich niedrig.......... die Konzentration zu behalten um nicht irgendwann an einer Säule zu picken war schon eher eine Herausforderung.
.... die Trophäen ;-)
...... the Beast is gone now, Paulie. (Rocky Balboa)
Rrrrrresults
Fr
22
Jun
2012
Training KW25/2012
Trainingseinheiten KW25/2012: ..... zerschossen
Ich war tot, das letzte Wochenende schickt mich ins Wachkoma.
Gartenarbeit in jeder freien Minute am Freitag und Sonntag, dazu die 212km-Ausfahrt am Samstag. Diese bringt mich ans Limit. "Steppenwolf" ist stärker, darum ist das Tempo immer einen Ticken über meiner Komfortzone. Nochdazu paßt der Puls nicht zur Leistung, soll heißen die "Maschine" dreht höher als sie soll.......
Montag: Rad (Arbeitweg); Rad (Arbeitweg)
Dienstag: Schwimmen (400m); nix
Mittwoch: nix
Donnerstag: nix
Freitag: nochmal nix
Samstag: Last Man Standing (24h Singlespeed Event)
Sonntag: Last Man Standing (24h Singlespeed Event)
Stats:
Gesamtzeit: 22h45min
TSS: 678
Mi
20
Jun
2012
Coming up...... 24h Last Man Standing
Ich versuche das...... will auch nicht unbedingt 24h durchfahren, solange es halt Spaß macht.....
......... das "Gerät"
Ein Puchrahmen aus Reynolds 531 Rohren aus den 1970-ern mit unmöglicher Rahmengeometrie. Das Oberrohr ist viel zu lang, daher habe ich eine Fastforward Triathlonsattelstütze montiert.
Die Übersetzung ist mit 36/17 hoffentlich für die unzähligen 180° Kehren und die Parkhausschnecke tauglich.
Die Leistungsmesskurbel habe ich kurzfristig von meinem Zeitfahrrad geborgt.
Neue aktuelle Dual Pivot Bremsen mit weichen Bremsbelägen verringern die nötigen Handkräfte dramatisch. Die Reifen sind auch neu und mit weicher Mischung...... 3 Abende hab´ ich geschraubt um (fast) alle meine Vorstellungen zu verwirklichen.
..... ein absolutes Unikat also ;-)
Mo
11
Jun
2012
Training KW24/2012
Trainingseinheiten KW24/2012: ..... die alte Leier
Montag: nix; Laufen (die alte 9,2km Standardstrecke......)
Dienstag: nix (A...wetter)
Mittwoch: nix; Rad (3x20min Schwelle)
Donnerstag: Rad (Arbeitsweg), Schwimmen (400+9x100+400), Rad (Chaotenausfahrt)
Freitag: nix (Gartenarbeit)
Samstag: Double Century Ride
Sonntag: nix (Gartenarbeit)
Mo
04
Jun
2012
Training KW23/2012
Trainingseinheiten KW23/2012: ..... noch ein paar Tage am Gargano .....
Montag: a bissl Schwimmen; Laufen (10x400/400)
Dienstag: a bissl Schwimmen; Rad (Test nach Hunter Allen)
Mittwoch: a bissl Schwimmen; Rad (90min Test)
Donnerstag: nix (Reise)
Freitag: Reise; Gartenarbeit (Rasen); Rad (2x20min Schwelle)
Samstag: Schwimmen (4000m Dauer @1:21:27/Halle); Laufen (6x1000/1000)
Sonntag: nix; Rad (2h Schwelle und dann sterben...)
Mo
28
Mai
2012
Training KW22/2012
Mo
21
Mai
2012
Training KW21/2012
Trainingseinheiten KW21/2012: Wohin des Weges?
Montag: nix; Rad (ein lockeres Runderl)
Dienstag: Ruhe
Mittwoch: Laufband (4x1000/500 @15,1-15,4); Schwimmen (1700m irgendwas)
Donnerstag: Kraft (weniger WH mehr Gewicht); Rad (7x5/5min möglichst VO2max)
Freitag: nix; Rad (locker?)
Samstag: Ruhe (Einpacken)
Sonntag: Laufen (19,2km 1000/1000); nix (Reise)
Sa
19
Mai
2012
Linztriathlon 2012: Bronze bei der Landesmeisterschaft M40 Double Olympic Distance (Half Iron)
Bronze ........ das war das Positivste an diesem Tag.
Im Triathlon eine Medaillie, darüber freu´ ich mich riesig.
Nicht unbedingt utopisch, nur mußten da schon mehrere Umstände auf meiner Seite sein:
Einige direkte Mitstreiter nicht am Start, für mich sehr gute Bedingungen, Glück, aber auch Kampfgeist - "jeder da vorne auf der Laufstrecke könnte derjenige am Medaillienrang sein...."
Platz 12 in der Landesmeisterschaftsgesamtwertung klingt eigentlich auch nicht so deppert.......
Die Ergebnisse:
Zeit: 4:43:44
Platz 71 Gesamt von 445
Platz 25 in der M40
Schwimmen Rang 264 (36:51); Rad Rang 124 (2:32:30); Laufen Rang 23 (1:30:00)
Wechsel: 3:32 und 0:50
Wenn ich nicht letztes Jahr die 4:31-er Fabelzeit irgendwo hergezaubert hätte wäre ich auch zufrieden, so war es auf der ersten Hälfte eine Jagd nach einer Fata Morgana, diese Zeit, wenn auch unrealistisch, stand für mich im Raum!
Realistisch erwartet, aber auch angekündigt, habe ich eine 4:45. Mit 4:43:44 war ich im Endeffekt gerade noch im Soll.
Was ist passiert?
Passiert ist ein Schnupfen am Dienstag vorher im saukalten Plesch. Nicht schlimm, aber die Stirnhöhlen waren zu, leichte Kopfschmerzen die Folge. Am Donnerstag ging dann trotzdem eine locker-flockige Schwimmeinheit im Hallenbad recht gut, der kurze Tempolauf am Nachmittag auch gar nicht übel. Am Freitag dann eh´ nix mehr außer mit dem Rad die Startnummer abholen..... Nur von Freitag auf Samstag habe ich das Bett durchgeschwitzt, wieder wegen des Schnupfens nehm ich mal an, oder doch die volle Hose?
Das Schwimmen war schlimm, bei der zweiten Boje war ich durchgekaut und ausgespuckt, also abseits eine Linie suchen und wieder runterkommen.... ist aber aufgrund des fehlenden "Wasserschattens" nicht besonders effizient. Mir fehlt einfach das Durchsetzungsvermögen.... auf der zweiten Runde wieder das Gleiche, sobald ich in den Zug einsteige wirds chaotisch und kostet viel zu viel Energie, ich war sauer und fast schon verzweifelt, man spürt wenn´s nicht rund rennt, der Schwimmsplit fühlt sich endlos an. Eine Minute reiße ich auf meine Vorjahreszeit gleich mal auf.
Der erste Wechsel is´ a´ eine Katastroph´ , der Neo flutscht ned, die Kompressionsstrümpfe brauche ich einfach, eine weitere Minute kommt dazu....
Richtig angefressen rauf aufs Rad, zumindest das sollte funktionieren. Ich gebe recht viel, das Belastungsempfinden ist hoch, der Leistungsmesser spiegelt das aber nicht wieder. Zumindest die erste Runde war in der Zeit so wie letztes Jahr, nur geht das nicht nochmal 45km, ich muß deutlich rausnehmen, sonst komm´ ich nicht "Heim". Die Krämpfe zwischendurch bekomme ich mit Salzkapseln und viel Wasser in den Griff........ 15% weniger Durchschnittsleistung auf der zweiten Runde ergeben einen weiteren 4,5-Minutenrucksack.
Der zweite Wechsel war OK, der Laufsplit dann auch, zwar nochmal 5,5min langsamer als im Vorjahr, mehr wäre bei den paar (Lauf)Trainingskilometern sowieso nicht drinnen gewesen.
Die 1:30:00 waren im Feld eine Topzeit, sogar richtig locker erzielt. Das fehlende "scharfe" Lauftraining hat mich gehindert zu pushen.
Is´ eigentlich total frustrierend, dort wo i´quasi nix trainiert hab´ bin ich im Spitzenfeld, in den Disziplinen wo ich trainier´ wie in Depperter mache ich zumindest mal bei dem Bewerb einen Rückschritt.
Bleibt viel zu analysieren..... ich hoffe ich kann Brauchbares finden, der Kopf muß aber zuerst mal frei werden!
Am Tag danach hat zwar eine Achilles, oder zumindest der Bereich rundherum, rebelliert, am Tag 2 ist der TSB (Training Stress Balance) aber schon wieder positiv, also "regeneriert"..... gnadenlose WKO+ Software.
So richtig kann mich eine Halbdistanz anscheinend nicht mehr erschüttern, schon gar nicht wenn ich sie so "lauwarm" absolviere ;-)
Mo
14
Mai
2012
Training KW20/2012
Trainingseinheiten KW20/2012: Tapering......
Montag: nix; Rad (1 Runde Linztriathlon)
Dienstag: Laufband (8km mit 3x1000@14,2km/h); Schwimmen (Open Water 2 Runden im Plesch mit dem Neo)
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Schwimmen (Halle 400+10x100); Laufen (10,2km mit 4km Tempo)
Freitag: nix; Rad (2x kurz und locker)
Samstag: Linztriathlon :-(
Sonntag: nix; Rad (1h reg)
Mo
07
Mai
2012
Training KW19/2012
Trainingseinheiten KW19/2012:
Status: undefiniert, aber gefühlt eigentlich im Eimer......
Montag: nix; Rad (2x20min Schwelle)
Dienstag: Schwimmen 50m Bahn (500+800T+1x200); Schwimmen (Open Water 2 Runden im Plesch mit dem Neo)
Mittwoch: Rad (Arbeitweg); Schwimmen 50m Bahn (500+800T+1x200); Rad (Chaotenausfahrt+Heimweg)
Donnerstag: nix; Laufen (10,2km Outdoor)
Freitag: Rad (Arbeitweg); Schwimmen (Open Water 1 Runde im Plesch ohne Neo); Rad (Heimweg); Rasenmähen :-(
Samstag: nix; Laufen (19,2km Outdoor)
Sonntag: Rad+Schwimmen (500+1500T+10x50)+Rad; nix
Da ist irgenetwas schiefgelaufen.
Das Koppeltraining vom 27.4.2012 war wohl mit der Brechstange. Aber war das der Auslöser?
Es sind jetzt einige Baustellen offen:
1) Laufen: Die Vorfußlauferei geht nicht von heute auf morgen. 2x Laufen pro Woche sind maximal drinnen. Mehrere Tage brauchen die Waden/Sehnen/Füße um sich wieder halbwegs normel anzufühlen
2) Wettbewerbsroutine: keine! Dann kann aber auch keine brauchbare Härte da sein!?
3) Freiwasserschwimmen: Haha! Bei den Wassertemperaturen? Bin ich ein arktischer Hering?
4) Schwimmen generell: Einiges an Fitness ist weg. Im 50-er Becken zeigt sich die Wahrheit, 43min/2000m. Wo ist da der Fortschritt zum letzten Jahr?
5) Psyche: Keine Erfolgserlebnisse ergeben Frust.....
6) Fokussierung: Das Training wird irgendwie in die verbleibende Zeit integriert, ist also zuletzt zur Nebensache geworden. Falscher Zeitpunkt dafür!
Maßnahmen:
1) Ned die Nerven verlieren: 2012 sollte ein Übergangsjahr sein.
2) Weitermachen, ich bin vom eingeschlagenen Weg nachwievor überzeugt.
3) Den Kurzduathlon am 12.5.2012 in Freistadt mitmachen, als C-Rennen zum Anspitzen für den Linztriathlon sehen.
4) Den Neopren nehmen und ins kalte Wasser springen.
5) Wieder zumindest 3x pro Woche schwimmen.
6) Positiv denken!
Update Dienstag 8.5.2012:
Das Obere ist vom gestrigen Montag ...... am Abend habe ich mir eine therapeutische Einheit gegönnt. Wettbewerbslaufräder mit den Supersonics montiert, Aero-Helm auf, enge Panier, Zeitfahrer. Und ein positiver TSB (Training Stress Balance)....... zwar waren die Waden vom Lauftraining am Sonntag außer Gefecht, aber die braucht man am Rad eh´ ned.
36,4km/h Schnitt auf 50km, das war spaßig. Das Equipment funktioniert also.
Ich gehe ohne Erwartungen in die zwei Wettbewerbe (Freistadt und Linz), aber die brauche ich zur Standortbestimmung..........
Nochwas:
- Hör´ auf herumzugrübeln!
- trag´ die sch.... Kompressionssocken!
Update am 14.5.2012:
Die Landesmeisterschaft in Freistadt hab´ ich geschmissen, das schlechte Wetter hat mir die Entscheidung "leichter" gemacht. Aber ich habe mich nicht saniert. Trotz Sch...regen bin ich auf die 19,2 km (Lauf)Runde und habe alles gegeben.
4.15 Schnitt ist jetzt nicht sooo schlecht, war für den Kopf wichtig, nicht alle können das. Der Fortschritt ist deutlich, der Wettbewerb am Samstag kommt aber zu früh, Punkt!
Ich fasse zusammen:
Schwimmform: akzeptabel
Radform: detto
Laufen: geht gerade, ich werde mich nicht blamieren
Mentale Form: noch nicht gefestigt, jetzt kommt aber erst das richtige Tapering, bin schon gespannt wie ich am Samstag an der Startlinie stehe, ich hoffe die nötige Portion an Agressivität zu finden und mit dem Messer zwischen den Zähnen ins Wasser zu springen..... es kribbelt schon!
Zur Erinnerung:
"It's not a challenge until you're fucked up. Pain is today, glory is forever."
PS: halte die Trittfrequenz hoch!
Mo
30
Apr
2012
..... am Geburtstag .....
........was fängt man an wenn man an seinem Geburtstag sogar noch Zwangsurlaub hat?
Tagwache um 6.00. Nach einer unruhigen Nacht, die Katz´ hat randaliert weil anscheinend ihr Infrarothalsband für die Katzenklappe nicht mehr funktioniert.... Die Lebensgefährtin zur Arbeit schicken, den Haushalt erledigen.... Dann Gartenarbeit mit Rasenmähen, der Pool braucht auch Zuwendung... die Technik hat den Winter glücklicherweise überlebt.
Schon ist Zeit fürs Mittagessen, die Reserve vom Wochenende kommt in die Pfanne. Abwasch... verdammt, morgen ist Feiertag, ich muss noch einkaufen.....
Rucksack gepackt und rauf aufs Rad, die Ölmultis können mich mal. Ich bin inzwischen 2 Stunden hinter Plan, die lange Runde geht sich jetzt nimmer aus. Aber um Drei sitz ich dann doch auf dem Renner, recht viel zeigt der Leistungsmesser nicht an, so ein Tag zehrt.....
Trotzdem, die Tour ist super, über Haag nach St. Peter, das Urltal rauf nach Maria Neustift und das Rammingtal wieder runter nach Steyr, dann Tillysburg, Asten und schon bin ich wieder zu Haus, ein guter Hunderter wars auch.
Jetzt nach Abendessen und zwei Bier kehrt Ruhe ein..... am 30. April um Zehn noch draussen sitzen können ohne zu frieren, ich bin happy!
Mo
30
Apr
2012
Training KW18/2012
Trainingseinheiten KW18/2012: .... Reg-Woche bitter nötig!
Montag: nix (Gartenarbeit); Rad (Kitchen Sink)
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Laufen (6km Laufband 10-15,9km/h); Rad (Chaotenrunde); Schwimmen (Kurs)
Donnerstag: nix; Rad (Zeitfahren locker)
Freitag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (2000Dauer 50m Becken); Rad (Arbeitsweg)
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Laufen (19,2km 1000flott/1000locker); nix (Gartenarbeit :-( )
Mo
23
Apr
2012
Training KW17/2012
Trainingseinheiten KW17/2012: ......cool bleiben.....
Montag: Rad (Arbeitsweg); nix; Rad (Arbeitsweg+Zugabe 2x Treffling)
Dienstag: Rad (Arbeitsweg); nix; Rad (Arbeitsweg+Zugabe im Regen!)
Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); nix; Rad (Chaotenrunde); Schwimmen (Kurs); Rad (Heimweg)
Donnerstag: Rad (Arbeitsweg); nix; Rad (Arbeitsweg+Zugabe)
Freitag: Rad (Arbeitsweg); Koppeltraining mit Schwimmen (1500Dauer); Rad (Arbeitsweg mit Zugabe); Laufen (10,3km flott) -> Triathlon Simulation
Samstag: nix; Rad (locker)
Sonntag: Krafttraining (kurz); nix
Mo
16
Apr
2012
Training KW16/2012
Trainingseinheiten KW16/2012: Umstellung auf Vorfußlaufen -> AUA
Montag: nix; freie Rolle (reg.)
Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (kurz Dauer); Rad (Chaotenausfahrt)
Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Laufband (5km); Rad (Chaotenrunde); Schwimmen (Kurs); Rad (Heimweg)
Donnerstag: Kraft (9 Stationen, 2x20 WH); Rad (locker)
Freitag: Schwimmen (500+1000T+10x50); nix
Samstag: nix; Rad (3x Teilrunde Linztri)
Sonntag: nix; Laufen (19,2km Outdoor)
Mo
16
Apr
2012
An "NoWhereMan"
Hallo Wolfgang,
danke für die nette Gesellschaft am Freitag, eine sehr lehrreiche Erfahrung für mich......
z.B. habe ich gleich mal alle vorhandenen Gewichte auf meine Hantelstange montiert, 52kg gehen 12x (57kg Eigengewicht)..... vielleicht nicht mit 90° Kniewinkel, aber eine Barriere im Kopf ist
jetzt weg. Jetzt besorge ich mir noch zusäzliche Scheiben!
Zweitens habe ich gleich am Samstag nach sehr vielen Jahren (8-10) wieder auf dem "giftigeren" Anstieg nach Treffling (Truppenübungsplatz) vorbeigeschaut. 3x raufgefahren, jedes mal ein paar
Sekunden schneller, und ich bin dabei nicht gestorben...... zum Pöstlingberg bin ich dann nicht mehr, der Regen hat mich trotzdem wieder erwischt.
Ich habe schon öfter zu hören bekommen ich würde (zu) viel und (zu) hart trainieren, was ich allerdings aus den Gesprächen mit Dir am Freitag rausgehört habe bestätigt mich allerdings in meiner
Philosophie möglichst immer ans Limit zu gehen, wobei ich anscheinend die Limits noch gar nicht richtig erkennen kann, Gebrselassie schrieb mal auf einem Powerbarplakat:
"Being the best means you're always pushing the limits, constantly setting the pace"
oder jemand anderer
"Alle sagten das funktioniert nicht. Da kam einer der das nicht wusste und machte es einfach"
Drittes Beispiel: nach September 2011 habe ich wegen meiner Achillessehnen eine fünfmonatige komplette "Laufpause" eingelegt, seit dem Wiederbeginn im Februar auf dem Laufband sind die alten
Bewegungsmuster weg, ich konnte vom Fersenlauf (früher als reiner Läufer -zigtaused Kilometer) auf Vorfußlauf umstellen.... gestern die erste Laufeinheit draussen (ist vom Bewegungsablauf
deutlich anders als am Laufband), nach 10km haben zwar die Waden aufgegeben, ich habe das aber trotzdem die ganzen 19,2km durchgezogen. Klar ist der Speed noch nicht da, aber ich bleibe
dran.......
Also nochmal vielen Dank für´s Augenöffnen!
LG
wolf
Di
10
Apr
2012
Training KW15/2012
Trainingseinheiten KW15/2012: ..... die "Blackroll" verursacht Tränen
Montag: nix; Rad (recht flott)
Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (500+1000T+6x50); Rad (Arbeitsweg)+Zug.
Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (Kurs)
Donnerstag: Kraft (9 Stationen, 2x20 WH); nix
Freitag: nix; Rad (Ausfahrt mit Chaot "NoWhereMan")
Samstag: nix; Rad (3x Treffling)
Sonntag: nix; Laufen (19,2km Outdoor)
Di
10
Apr
2012
Training KW14/2012
Trainingseinheiten KW14/2012:
Soll: Regenerationswoche
Ist: ??
Montag: Kraft (9 Stationen, 2x20WH); Rad (recht flott)
Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (.........); Rad Arbeitsweg+Zugabe
Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Mittags nix; Abends; MTB+Schwimmen (Kurs)+Heimweg
Donnerstag: Fitnessraum (incl. 4km@10-13,9km/h Laufband); nix
Freitag: Ruhetag
Samstag: Rad+Schwimmen (500+1000Tech.+20x50)+Rad; nix
Sonntag: nix: Laufen (Laufband 14km, Aua!)
Nau Servas, die Laufeinheit am Sonntag deprimiert.......... 14km Vorfußlauf mit wechselden Geschwindigkeiten (bis zu 17km/h, wobei bei meinem
Laufband muß man da gleich mal 20% abrechnen) stressen die Sehnen wieder gehörig. Die Blackroll hat die Waden sowieso schon vorher zugerichtet, sowas von Schmerzen...... oder bin
ich ein Weichei?
Mo
02
Apr
2012
Training KW13/2012
Trainingseinheiten KW13/2012: ... im Paradies
Montag: Rad (Soria-Ayacata - .......); Schwimmen (locker)
Dienstag: Rad (Santa Lucia - .......); Schwimmen (locker)
Mittwoch: Rad (Tauro - .......); Schwimmen (locker)
Donnerstag: Schwimmen (locker); Rad (Soria sehr locker - ...); Schwimmen (locker)
Freitag: Rad (Pico de las Nieves - .......); Schwimmen (locker)
Samstag: Schwimmen (locker); Reise
Sonntag: nix; Rad (reg, kalt!!)
Fr
23
Mär
2012
Training KW12/2012
Trainingseinheiten KW12/2012: ...ob das wieder mal was wird?
Montag: Fitnessraum (incl. 6km@10-14km/h Laufband);
Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (500+1000Tech.+300);
Rad (Arbeitsweg +Zugabe)
Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Mittags mit dem Rad nur raus aus dem Büro!!;
Rad (Arbeitsweg +Zugabe); Schwimmen (Dauer+Video)
Donnerstag: Rad (Arbeitsweg); Fitnessraum (incl. 7km@10-14,2km/h Laufband); Rad (Arbeitsweg +Zugabe)
Freitag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (??); Rad (Arbeitsweg)
Samstag: nix (Reise)
Sonntag: Rad (Soria-Ayacata.....); Schwimmen (locker)
Di
13
Mär
2012
Training KW11/2012
Trainingseinheiten KW11/2012: kein Selbstvertrauen, am Boden .......... reboot
Montag: Trainingsverbot!
Dienstag: nix; freie Rolle (1h reg)
Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Rad (Arbeitsweg +Zugabe)
Donnerstag: nix; (wieder Husten .....)
Freitag: nix; Rad (2h locker)
Samstag: Rad(Singlesp.)+Schwimmen (2000m)+Rad(Singlesp.); Rad (im Eimer!)
Sonntag: nix; Rad+Rad (Tandem)
Schwimmen, wie geht das ? Macht man das im Wasser ? Laufen war glaube ich das mit den Füssen, und wofür stehen die Glander mit den 2 Rädern herum? Da war doch was, .....
Update 19.3.2012: ein recht vorsichter Einstieg....... die Pulswerte sind deutlich überhöht. Schlimm war die zweite Einheit am Samstag, ich konnte am Donaudamm nur mehr heimrollen, die Leistungskurve gleicht einem Aktienchart an einem schwarzen Freitag......
Di
13
Mär
2012
Training KW10/2012
Trainingseinheiten KW10/2012: System angehalten ..........
Montag:
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag:
Freitag:
Samstag:
Sonntag:
Man hält sich für unbesiegbar und dann kommt irgendein Virus daher ?!
Fr
02
Mär
2012
Training KW9/2012
Trainingseinheiten KW9/2012: durchwachsen ..........
Montag: Fitnessraum (incl. 6,1km@9-15km/h Laufband);
Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Schwimmen (1000+400Tech.); freie Rolle (1h Reg)
Mittwoch: Fitnessraum (Gesamt 7km Laufband, davon 3km@15km/h);
freie Rolle (locker)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer; 800m@14.53)
Donnerstag: Schwimmen -> Chaos (800m Dauer); freie Rolle (1h locker/mäßig)
Freitag: nix; Rad (Zeitfahrrad, flott).... der Anfang vom Ende
Samstag: nix; Rad (locker).... das Ende naht
Sonntag: ........ am Ende (Fatal Error, System halted)
Die Schwimmerei mittags ist momentan ein Chaos, rudelweise Schüler lassen das Wasser brodeln, kein Platz, keine Belegungsliste .......... danke liebe Linz AG!
Mo
20
Feb
2012
Training KW8/2012
Trainingseinheiten KW8/2012: Soll: Reg-Woche
Ist: eine versch..... Woche
Montag: Fitnessraum (incl. 6km@9-14km/h Laufband);
........ ein aggresives Virus.....
Dienstag: ............ schickt mich .......
Mittwoch: ............ ins Delirium.....
Donnerstag: .... schleppe ich mich ins Büro (Fehler!)
Freitag: noch schwach, ich versuche aber eine Ausfahrt ...... (mit Reifenplatzer! Supa!)
Samstag: noch kein Biss; Rad (80min irgendwas)
Sonntag: Schwimmen (1000+1200Tech.+10x50); freie Rolle (90min locker/mäßig)
Fr
17
Feb
2012
Training KW7/2012
Trainingseinheiten KW7/2012: kein Biss ..........
Montag: Fitnessraum (incl. 6km@9-13km/h Laufband);
Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: nix; freie Rolle (1h Reg)
Mittwoch: Kraft (9 Stationen, 2x20WH);
freie Rolle (sehr kurz)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer; 400m@7.29)
Donnerstag: nix; freie Rolle (50min Reg)
Freitag: Schwimmen (1000+800Tech.+4x50); freie Rolle (1h Sweet Spot)
Samstag: Schwimmen (1000+2000Tech.+1000); freie Rolle (1,5h SweetSpot)
Sonntag: nix; freie Rolle (3h tw. intensiv)
Update Freitag 17.2.2012:
Was ist los? Habe ich mich verbrannt? Der Biss ist weg?! Die rechte Plantarsehne bremselt, eine sehr alte Verletzung die sich am Montag nach der "Turnstunde" gemeldet hat........ die Motivation ist seitdem gleich Null....... die Schwimmeinhet am Dienstag hab´ ich ausgelassen und schon bin ich am Mittwoch um 10 sec. auf den ersten 400m langsamer. Sh..!
Sechs Schlafstunden regelmäßig sind natürlich viel zu wenig, das ist einfach nur UNPROFESSIONELL, so ist das dann nichtmal eine Regenerationswoche sondern einfach nur ein Sch.......marren
Update Sonntag 19.2.2012:
Sehr wiederwillig bin ich am Freitag ins Parkbad....... es ist aber dann nicht so schlecht gelaufen.
Überraschend war dann bei den Radeinheiten am Wochenende die Performance auch noch akzeptabel.
Oder lügt etwa der zweite Powermeter? Denn seit Samstag fahre ich wieder auf dem GT, der Merida-Cyclocrosser muß den Leistungsmesser wieder ans Zeitfahrrad abgeben.......
Stats:
Gesamtzeit: 13,65 h
TSS: 815
So
12
Feb
2012
Hantelständer im Eigenbau
Projektstart am 31.1.2012.....
Wenn ich das nicht öffentlich mach´brauch ich wieder 2 Jahre bis die Trümmer fertig sind....
Weil ich mich beim Überkopfwursteln der Langhantel für die Kniebeugen vor einem Genickbruch fürchte will ich mir aus Holz selber was basteln.
Materialpreis bisher: ~48€
Update 5.2.2012:
.......... zuschneiden, a bissl schleifen, bohren, eine Woche im Keller stehenlassen,.....
Update 12.2.2012:
........so jetzt muß ich aber doch weitermachen.........
..........noch schnell ein paar Schrauben anziehen.........
......... und "ich habe fertig" (G. Trappatoni).
Die Montage ging richtig schnell, ich war positiv überrascht, dass die Teile so einwandfrei zusammengepaßt haben.
Fast wie wenn ich´s gelernt hätte. :-)
Wenn jemand errät oder weiß welche Folge von "Star Trek" da gerade läuft gewinnt sie oder er eine Trainingseinheit mit mir.
Im Ernst jetzt !
So schaut übrigens das CAD-Modell dazu aus, nicht photorealistisch gerendert, drum die miese Qualität.
Wozu das Alles?
30kg wie am oberen Bild waren das Maximum beim "Aufdieschulternheben" vom Boden, eigentlich nicht mal beim Heben, sondern eher beim Ablegen.......
Laut Literatur wäre das Ziel aber "12 Kniebeugen mit 1,2-fachem Körpergewicht" :-O ..... das wären dann .... aua!
...... Lilli ist wie immer "dagegen" !
Mi
08
Feb
2012
Training KW6/2012
Trainingseinheiten KW6/2012: T Minus 14 Wochen ..........
Montag: Fitnessraum (incl. 4km@9-11km/h Laufband);
Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Schwimmen (1350 Dauer); freie Rolle (7x5min VO2max)
Mittwoch: Fitnessraum (incl. 6km@9-12km/h Laufband);
freie Rolle (kurz)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer; 400m@7.19)
Donnerstag: Schwimmen (1000+800Tech.+4x50); freie Rolle (irgendwas)
Freitag: nix; Koppeltraining (1h10, Rad-Laufband 8km/HFmax150-Rad)
Samstag: Schwimmen (1000+2000Tech.+20x50); freie Rolle (2h mit 1x30min SweetSpot) wieder mal TILT, keine zweite Wiederholung möglich :-(
Sonntag: nix; freie Rolle (1h40min, locker/mäßig, nix mehr drinnen!)
Zur Erklärung: Sweet Spot ist der Übergang zwischen Tempobereich und FTP-Bereich, also ca. 88-92% FTP
Diese Trainingswoche war ned so besonders, ich bin über die Woche immer mehr eingegangen, regelmäßig nur 6h Schlaf mag dazu beigetragen haben, der Einbruch am Samstag am Rad war aber "schmerzhaft"...... hat mich an Mondsee erinnert. Vorher hab ich wahrscheinlich auch zuwenig gefuttert, Forelle mit Broccoli ist eher Paleo-Diät für Leute mit einem BMI über 25. Für mich Grispindel wars nach den 4000m schwimmen am Vormittag nicht genug, und meine Trainingsphilosophie "nur Wasser" muß ich in so einem Fall dann überdenken.
Stats:
Gesamtzeit: 14,25 h
TSS: 867
So schaut der PMC (Performance Management Chart) derzeit aus.......
Dunkelblau -> CTL (Constant Training Load) / Fitness
Violett -> ATL (Acute Training Load) / Erschöpfung
Gelb -> TSB (Training Stress Balance) / Form
Fr
03
Feb
2012
Training KW5/2012
Trainingseinheiten KW5/2012: T Minus 15 Wochen ..........
Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Schwimmen (1400 Dauer); freie Rolle (7x5min VO2max)
Mittwoch: Fitnessraum (incl. 2km@8km/h Laufband);
freie
Rolle (1h Tempo)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer)
Donnerstag: Schwimmen (2000 Dauer); freie Rolle (90min locker/mäßig)
Freitag: Fitnessraum (incl. 4km@9km/h Laufband); freie Rolle (1,25h locker/mäßig)
+ dazwischen Kraft (7 Stationen, 2x20WH)
Samstag: Schwimmen (1000+2000Tech.+2x 10x50); freie Rolle (2,25h 15/15min FTP)
TILT !
Sonntag: freie Rolle (2,25h locker/mäßig)
Mittwoch, Schwimmen: Wieder mit Krämpfen, das geht so nicht...... vorher Rolle, das ist zuviel.....
Samstag, die Schwelleneinheit: nach 1h 35min (4000m) schwimmen am Vormittag am Nachmittag nochmal alles geben......... die vierte Wiederholung war nimmer gut, wo bin ich hier eigentlich?
Stats:
Gesamtzeit: 16,25 h
TSS: 929
Durch die höheren Schwellen sind die TSS-Punkte schwerer zu erreichen.
Zur Erinnerung: 1h an der Schwelle entspricht 100TSS
Schwellenleistungen
Rad: 240W
Schwimmen/Dauer: 3150m/h
Schwimmen/Technik: 2670m/h
Laufen: not defined....
Di
24
Jan
2012
Training KW4/2012
Trainingseinheiten KW4/2012: T Minus 16 Wochen ..........
..... geplant habe ich eine eher ruhige Woche, regenerieren wäre angesagt, ich hoffe mich beherrschen zu können!
Testen möchte ich am Donnerstag am Rad nach Hunter Allen und am Samstag im Schwimmbecken nach Joe Friel. Bin schon gespannt.............
Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Schwimmen (600+800Tech.+4x100); freie Rolle (1h reg)
Mittwoch: nix; freie Rolle (1h reg)+Schwimmen (Kurs/Ausdauer... 400+5x300....)
Donnerstag: nix; Leistungstest nach Hunter Allen :-) -> neue FTP 240 Watt
Freitag: freie Rolle (1h locker)+ dazwischen Kraft (7 Stationen, 2x20WH)
Samstag: Schwimmen (500+1000m Test+1800Tech.+4x50); nix
Sonntag: nix; freie Rolle (2h locker/mäßig)
Update Donnerstag 26.1.2012
400m einschwimmen am Mittwoch in 7:23 ........ das ist grob um eine Minute besser als letztes Jahr um die Zeit! Ich wärme mich derzeit für den Schwimmkurs allerdings vorher zu Hause schon mal ausreichend am Rad auf, das wirkt bei mir genial, und ich kann "halbwegs" mit der Meute mithalten.
Dafür hat mich gegen Ende der Einheit ein schwerer Krampf in den Waden aus dem Becken getrieben, wahrscheinlich war ich dehydriert, weil zuwenig Wasser für die Menge Kaffee getrunken.... im Wasser dehydrieren? Interessannte These!
Update Freitag 27.1.2012
Der Leistungstest am Donnerstag war ein voller Erfolg...... CP5 (Critical Power über 5min) 291 Watt, CP20 war 253 Watt, daraus errechnet sich eine FTP (Functional Threshold Power ~ individuelle anaerobe Schwelle) von 253x0,95 -> 240 Watt.
Beides (CP5 und CP20) waren absolute Bestwerte (nach 279 und 249 bisher), obwohl Indoor normalerweise die Motivation über die Zeitspannen nicht einfach aufrecht zu erhalten ist. Der Maximalpuls war 190, ich kann mich nicht erinnern ob ich den jemals bei einem Test am Rad schon erreicht hab´. Und trotz des Ventilators hätte ich eine Dachrinne mit Kanalanschluß für den "Schwitz" gebraucht.....
Die Watt / kg sind zwar wegen meines momentan höheren Körpergewichtes nachwievor bei ~4,2..... mein Ziel ist allerdings die absolute Leistung nach oben zu bringen, die ist für´s Zeitfahren in der Ebene entscheidend.
Klar habe ich diesmal für den Test bewußt Volumen und Umfang im Training herausgenommen (CTL [Fitness] fällt da gleich mal von 113 auf 110, die TSB [Form] geht dabei von deutlich negativ gegen neutral, die HRV-Messungen bestätigen die ansteigende Form [HRV=Herzfrequenzvareabilität]), aber ich habe die 250Watt im 20min Test geknackt und bin dabei nicht mal eingegangen!
Das war für die "Birn" mal ungeheuer wichtig, jetzt bleibt die Frage aber: habe ich mich in den letzten 7 Wochen nach der Pause schon in Topform trainiert oder geht da noch was.. ?
Erkenntnis des Tages: Nicht nur der Wald (CTL) im Gesamten ist wichtig, auch die Höhe der einzelnen Bäume (Leistungskennzahlen) macht den Wert !
Update Montag 30.1.2012:
Der "Schwimmtest" am Samstag.....
Protokoll: 1000m Dauer nach 500m Aufwärmen und 45 sec Pause....
Die erste Hälfte in 9:30,07....die Zweite in 9:29,63 ...also eh´ recht gleichmäßig, oder?
Gesamt: 18:59,70 oder 1:54/100m
Mich freut die 18 ganz vorne und das ich das Tempo anscheinend recht gut getroffen habe. Hochgerechnet von den 400-ern in den Mittwochseinheiten könnten derzeit noch 30 sec. drinnen sein, Mittwoch ist aber anders, eine Art Wettbewerbssituation....
Ned sooo super ist der Rückgang der CTL um ganze 5 Punkte von 113 auf 108 bei immerhin 10,5 h Training und dass ich trotz der Reg-Woche nicht richtig frisch in den neuen Mesozyklus gehe. Ich brauch´einfach mehr Schlaf, Rufzeichen!
Do
19
Jan
2012
Management
Weil ich mich gerade ärgere....... habe ich mich an ein paar Managementprinzipien erinnert.....
Alle 8 Punkte kann man direkt auf Sport und Training umlegen, ich war selber überrascht als ich´s jetzt nochmal gelesen habe :-)
Aus einem pdf von ACON Management Consulting......
Bilder gelöscht!
Jeder ist eingeladen sich seine eigenen Gedanken zu machen!
Mo
16
Jan
2012
Training KW3/2012
Trainingseinheiten KW3/2012: T Minus 17 Wochen ..........
Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Schwimmen (600+800Tech.+1x50); freie Rolle (6x5min VO2max)
Mittwoch: nix; freie Rolle (1h locker/mäßig)+ Schwimmen (Kurs/Tech.)
Donnerstag: Schwimmen (600+900Tech.+1x500); freie Rolle (Spinning/SweetSpot)
Freitag: nix; freie Rolle (1,5h locker/mäßig)+ dazwischen Kraft (7 Stationen, 3x20WH)
Samstag: Schwimmen (1000+1600Tech.+9x100 div.); freie Rolle (2,25h 15/15min FTP)
Sonntag: nix; freie Rolle (3h locker)
Legende:
T Minus xx Wochen: Restzeit bis zum Linztriathlon
Tech.: Technikübungen
VO2max: maximale Sauerstoffaufnahme
Leistungsbereich für Intervalle 105-120% FTP
FTP: Functional Threshold Power (~ Schwellenleistung)
ermittelt aus einem 20min All Out Test x 0,95
Leistungsbereich für Intervalle 90-105% FTP
(Dauermethode bis max. 1h ist heftig)
locker/mäßig: Ausdauer/Komfortzone
Leistungsbereich 55-75% FTP (Dauermethode)
Spinning: höhere Trittfrequenz als in der Komfortzone.... Konzentration nötig
Sweet Spot: Übergang zwischen Tempobereich und FTP (~90% FTP)
Training idealerweise nach der Dauermethode ( 1h und mehr.....!)
div.: diverse (ev. aus Erschöpfung) ungeplante Übungen
Mi
11
Jan
2012
Training KW2/2012
Trainingseinheiten KW2/2012: T Minus 18 Wochen ..........
Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)
Dienstag: Schwimmen (600+800Tech.+1x100); freie Rolle (8x4min VO2max)
Mittwoch: Kraft (9 Stationen, 2x20WH); freie Rolle (1h reg)+ Schwimmen (Kurs/Tech.)
Donnerstag: Schwimmen (600+1200Tech.+1x100; freie Rolle (90 min locker/mäßig)
Freitag: nix; freie Rolle (3x20min Schwelle)
Samstag: Schwimmen (1000+1600Tech.+4x100); kein Training möglich
Sonntag: Kraft (7 Stationen, 2x20WH); freie Rolle (3h locker/mäßig)
Update 12.1.2012:
Beim Schwimmtechniktraining nehme ich jetzt "Faustdrills" dazu, "Beinschläge in Seitlage", diese vorerst mal mit den Kurzflossen, ebenfalls....
Dreierzug ist Standard, Viererzug wäre schneller weil ich mich beim Dreier auf meiner Off-Side (schlechte Seite) immer noch verrenke.
Den Pullboy habe ich verloren/liegengelassen, also in Zukunft die Armübungen "ohne", auch gut.... oder sogar besser?
Gestern Mittwoch beim Einschwimmen waren die 400m in 7:33 erledigt, allerdings war ich durch die 1h am Rad vorher schon in Schwung, heute (Donnerstag) die 600 beim Einschwimmen in 11:43 (glaub´ich..?!)
Ich fühle mich derzeit im Wasser recht wohl, bin zwar immer noch langsam, aber nicht mehr "abgeschlagen".....Yessss
Noch was Neues: Ich habe einen Leuchtbalken mit 2x 58W "Skywhite"-Leuchtstoffröhren (Lichtfarbe 880 mit viel Blauanteil) ausgerüstet und versuchsweise mal neben der Rolle an die Wand gelehnt, eine improvisierte Lichttherapie soll das sein.
Komisch (oder vielmehr sehr gut) ist auch, dass ich mir momentan recht wenig Druck auferlege, die geringfügig niedrigeren Leistungsbereiche am Rad lassen sich leichter einhalten, ich fühle mich nicht maximal gefordert.......
Update 16.1.2012:
Die Einheit vom Freitag war wohl etwas hart, bei den HRV-Messungen (Herzfrequenzvareabilität) gab´s Samstag und Sonntag einen Knick nach unten (-> schlecht) und die 3h vom Sonntag waren gegen Ende hin dann auch nimmer so angenehm...... is´ aber auch a Prüfung wenn´st so lange gegen den Fernseher radelst.
Warum mir bei der Einheit die Pulsfrequenz so deutlich davongelaufen ist ist mir leider gar nicht klar, am Beginn war sie eigentlich sehr (zu) niedrig..........
8,5% Entkopplung darf nicht sein, das wäre ein Anzeichen für schlechte aerobe Audauer !
Ergo: kurzfristig gut regenerieren!!, heißt aber auch mehr schlafen!
Fr
06
Jan
2012
Training KW1/2012
Trainingseinheiten KW1/2012: theoretisch keine Reg-Woche nötig..........
Montag: Schwimmen (600+800Tech.+6x100); freie Rolle (2h locker/Endurance)
Dienstag: Schwimmen (800+1200Tech.+10x100); MTB (GIS)
Mittwoch: Schwimmen (2000 Dauer); freie Rolle (1h Reg)
Donnerstag: Schwimmen (800+1200Tech.+8x100); freie Rolle (80min Tempo)
Freitag: nix; freie Rolle (3x20min FTP)
Samstag: Schwimmen (800+1200Tech.+20x50/5sec Pause); freie Rolle (2h locker)
Sonntag: nix; freie Rolle (1h Reg)
Schön langsam wird´s spannend..... wann steige ich wieder ins Lauftraining ein?
Die morgendlichen Anlaufschmerzen sind auch bei genauem Hineinfühlen nicht mehr vorhanden. Spannend wird vor allem ob die Achillessehnen einen nachhaltigen Schaden davongetragen haben, dann würde wahrscheinlich sofort bei den ersten Laufeinheiten der alte besch.....eidene (Schmerz)Zustand wieder auftreten.
Fit bin ich.... ich denke, dass ich mit rund 12 Wochen vernünftigem Lauftraining wieder anschließen kann!
Vernünftig? Heißt auf 3x pro Woche kommen, 1x lang, 1x flott/schnell, 1x Koppeltraining.
Oder ich probiere was ganz anderes, nämlich ausschließlich Koppeltrainingseinheiten, damit würde ich immer "aufgewärmt" loslaufen, allerdings auch schon vorermüdet.....
Todo-Liste:
Laktattest am Rad
ins Lauftraining hineinschnuppern (am Laufband)
KRAFTTRAINING !!