eine verständnisvolle Lebensgefährtin

tolles Wetter

tolles Hotel

nette Ausfahrten

tolle Videos

.......usw

Trainingseinheiten KW49/2012: ..... schon wieder krank :-(

Montag: Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: is´ mir schlecht.....

Mittwoch: krank

Donnerstag: noch krank

Freitag: noch immer nicht fit

Samstag: langsam wirds wieder-> a biss´l Rad (freie Rolle)

Sonntag: Schwimmen (Techink, 1800m); Laufen (12km Laufband)

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 4h12min

TSS: 218,7

Trainingseinheiten KW47/2012: ..... Plan vorhanden, Umsetzung offen........

HIIT -> High Intensity Intervall Training

Montag: Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Rad (freie Rolle, 6x5/5min an der Schwelle)

Mittwoch:  Rad (freie Rolle, HIIT kurz); Schwimmen (Kurs, Videoanalyse, Dauer)

Donnerstag: Laufen (Laufband 6km, 1/1,5min@15km/h);Rad (freie Rolle, 1h Dauer, mäßig)

Freitag: Schwimmen (Techink+Dauer, 1600m); Rad (freie Rolle, 6x5/5min an der Schwelle)

Samstag: Gartenarbeit; Rad (freie Rolle, 1h HIIT)

Sonntag: Schwimmen (Techink+Dauer, 2300m); Gartenarbeit;  Laufen (18km Outdoor)

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 11h21min

TSS: 777,5

Leider stirbt in der Wissenschaft eine vorherrschende Meinung erst dann aus, wenn deren Vertreter das Zeitliche segnen und eine neue Generation an deren Stelle treten kann (sinngemäß von Max Planck).

Werden wir irgendwann die Rechnung für unser Verhalten präsentiert bekommen? Welchen Preis werden wir für Unterstellung, Halbwahrheiten und Verleumdung bezahlen müssen?

Steht Sturheit und Engstirnigkeit sowie begrenzter Horizont auch auf der Karte?

Werden Fairness und Respekt, eher Mangel an denselben, aufsummiert?

Ist es verboten sich die Situation aus der Perspektive Anderer oder seines Gegenübers anzusehen? Oder wäre das etwa (zu) viel verlangt?

Erklärung?

Auswertung

....... und der Hämatokritwert fällt nochmal, auf 41,5!

....... gefunden im Blog von Joe Friel:

An Ironman is a bike race with a swim warm-up and a jog to the finish line. Most don’t like to hear that because it downplays the value of swimming and, especially, of running. But it’s true. Let me explain.

It’s a bike race: About half of the race is spent on the bike. So it has the greatest impact on the overall time. Get really fit on the bike and you’ll have a good finishing time—if you hold back. This last part is critical. If you go all out on the bike—your fastest possible split—you’ll walk the marathon. But if you hold back 5% on the bike you’ll come off and be ready to run, albeit, slowly. More on that in a bit. The best way to prepare for the bike is to use a power meter. It’s almost like cheating. Once you know what your power should be for the race, you just ride to that power and you produce your best time. Again, this is not a maximal (minimal?) time, but rather optimal—it leaves you with enough legs to run, not walk.

With a swim warm-up: The swim makes up only about 10% of the race. You don’t need to swim a whole lot to get ready for it. Three swims a week will do it. And the focus _must_ be on form—not fitness. You’ll get a lot faster just by refining your technique. Let fitness takes care of itself. On race day then, what you must do is pace yourself in the swim. Get on somebody’s feet who seems to have a good pace and relax. Just keep checking to make sure the other swimmer is staying on course.

And a jog to the finish: Ok, finally, the run which you expressed concern about. There is absolutely no need to do “speed” work, as in fast intervals. It will just be a waste of your time, leave you tired most of the time, and increase your chances of injury. You’re never going to run “fast” in an Ironman. Even the pros don’t run fast. A pro man who runs a 2:50 after the bike could probably run 2:25 to 2:30 in a stand alone marathon. That’s roughly 15% slower after 112 miles on the bike. His Saturday morning run with his buddies is usually faster than that! It’s the same for you only the percentage is probably more like 20% because you will have spent more time on the bike with less training and therefore be relatively more tired. You could go out right now, with no additional training, and run the same time or even faster for 26.2 miles than you’re going to run in the Ironman. That would feel easy. It’s a jog.

A good example of all of this is Pete Jacobs who won Ironman Hawaii a couple of weeks ago. He said he only ran about three times a week in the build up and swam typically twice a week. But he put in about 18 hours a week on the bike.

So, like I said earlier, it’s a bike race with a swim warm-up and a jog to the finish. Prepare for it that way and you’ll greatly increase your chances of having a faster race. The only remaining issues then are pacing the bike optimally and getting race day fueling right. Those are also both as critical to your success and must be taken very seriously.

....... alles klar?

Trainingseinheiten KW46/2012: ..... zurück im STALAG

Montag: Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: freie Rolle (1h reg)

Mittwoch: Schwimmen (Kurs)

Donnerstag: Rad (Stufentest)

Freitag: Rad (90min locker)

Samstag: Schwimmen (Technik+50-er; 2200m)

Sonntag: Rad (freie Rolle, 140min locker)

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 8h58min

TSS: 461,4

Trainingseinheiten KW45/2012: ..... im Sanatorium (Emi)

Montag: Schwimmen (kurz); Rad (Monte Leon, locker)

Dienstag: Rad (Aguimes, locker)

Mittwoch: Rad (Santa Lucia, flott); Schwimmen (kurz)

Donnerstag: Schwimmen (kurz)

Freitag: Rad (Ayacata, tw. flott); Schwimmen (kurz)

Samstag: Schwimmen (kurz)

Sonntag: freie Rolle (1h high Torque)

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 15h33min

TSS: 812,8

Bericht?

Trainingseinheiten KW44/2012: ..... derrisch von da Hock´n, blind für´s Lebn.............. (Kurt Ostbahn)

Montag: Laufband (9km locker)

Dienstag: Schwimmen (kurz, Chaos im Becken); freie Rolle (1h High Torque)

Mittwoch: MTB (Nightride auf die GIS mit Schnee); Schwimmen (Kurs)

Donnerstag: Laufen (19,2km Outdoor, Nightrun)

Freitag: Schwimmen (locker 1700m) 

Samstag: nix

Sonntag: Rad (locker: Meloneras-Mogan)

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 11h05min

TSS: 665,8

Der Mensch darf sich nicht in Angst verlieren.......... (Obiora Ike, Katholischer Pfarrer in Nigeria)

Trainingseinheiten KW42/2012: ..... dran bleiben

Montag: nix (Therapie)

Dienstag: Laufband (ca. 3km sehr langsam)

Mittwoch: nix; MTB (SQ2RC-Mittwochsrunde)+Schwimmen (Kurs)

Donnerstag: Laufband (ca. 5km sehr langsam)

Freitag: Laufen (7km Outdoor, die Sehnen halten!)

Samstag: Koppel (Rad-Schwimmen (2500m)-Rad); Rad (140min locker, Chasing the Sun)

Sonntag: MTB (180min mittel, teilweise Nightride)

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 12h50min

TSS: 704,7

"Unten" austrainiert, knapp oberhalb der "individuellen anaeroben Schwelle" explodiere ich........ nix Neues also.

Kraft? nada, nix, niente, nothing, zero, .....

Positv: Ausdauerbereich und Kraftausdauer gut, in W/kg allerdings nur, absolut gesehen siehe "Kraft".

Logischerweise ist Krafttraining, Maximalkraft, Explosivkraft gefordert....... mit den Sehnen?

in Arbeit.........

Zumindest die Auseinandersetzung mit dem Wort "Ziel" ist ein Fortschritt:

Allgemein:

1) mental stärker werden

2) Achillessehnenprobleme in den Griff bekommen

3) mit Berny wieder regelmäßig zusammenarbeiten

Wettbewerbe:

1) Triathlon Langdistanz, eventuell Podersdorf

2) Duathloncup

3) Triathlon Halbdistanz in Linz oder St. Pölten

4)

Es ist ja nicht so dass ich über´n Sommer nichts getan hätte, die Trainingseinheiten waren nur chaotisch, ungeplant, zwischendurch, usw.....

Wenig Zeit = höhere Intensität = höhere Belastung physisch UND psychisch.

Ergebnis: am Boden! Und sobald ich den Chef nur höre möchte ich Ihm schon eine .........

Was ist passiert? Ich war Mitte Juni gut drauf, im Urlaub am Gargano konnte ich in allen Stoffwechselbereichen am Rad neue Leistungsbestwerte aufstellen, oder zumindest die Alten bestätigen...... sogar Laufen war ich noch ein paar mal.

Und dann?

Erster Arbeitstag,

der Chef: Haben´s schnell Zeit? Klar..

Wie war der Urlaub? Kurz...

Ach übrigens: wir haben so viele Aufträge ins Haus genommen, jetzt müssten wir halt mal Überstunden machen.... ??

Ergebnis nach 10 Wochen: Von 9 Mitarbeitern haben 3 gekündigt, der Lehrling kann nicht aus, 2 sind nur mehr wegen der Abfertigung da, bleiben also immerhin 3 halbwegs Motivierte. 

Man hat mir wieder mal meine Gruppe zerstört, und ich war zu schwach es zu verhindern.

Noch so ein O-Ton eines Chefs: ..... man muß halt den Mitarbeitern sagen was man von ihnen will....

Richtig! Aber man muß auch hören was die Mitarbeiter wollen und das ernst nehmen, ihnen da entgegenkommen und nicht dann solange auf sie einreden bis jeder resigniert und zu allem "toll" sagt um Ruhe zu haben.

Kurzfristig ist hohes Tempo (Überstunden) tolerierbar, mittelfristig läuft das Faß viel zu schnell über und man steht vor qualmenden Ruinen.......

Bild gelöscht!

Ich will mit dem Bild niemandem zu Nahe treten, aber man kann sich schon fühlen wie eine ausgebombte Großstadt nach einem Feuersturm........

There should be more to come.....

Trainingseinheiten KW36/2012:

Montag: Rad (recht flott)

Dienstag: Rad (flott)

Mittwoch: Rad (flach, locker)

Donnerstag: Rad (steady)

Freitag:  Rad (steady)

Samstag:  Rad (Arbeitsweg); Rad (80min voll)

Sonntag: Rad (locker-mäßig)

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 10h59min

TSS: 647

Fixed Gear, also ohne Freilauf, ist schon was Besonderes. Man kann nicht einfach aufhören zu treten, sonst "prackt" Dir die Kurbel eine.......

Solange man mitdenken kann geht das, nur in "Streßsituationen", wenn ich z. B. eine Katze am Straßenrand sehe (siehe Katzengeschichte), will mich die Maschine in den Orbit schießen.

Noch nicht ganz fertig, Sattel und Lenkerband sind eigentlich in hellbraunem Brooks-Leder geplant..... aber "es rennt wie" die sprichwörtliche "Sau".

Übrigens wieder ein 100% Selbstaufbau, auch die Laufräder sind selbst eingespeicht.

Nummer 11 nach Nummer 12? Schon richtig, die Teile sind schon mitte August eingetrudelt, dann ist mir das Puch Mistral SLE "dazwischengekommen"

Stats:

Gesamtzeit: 8h05min

TSS: 495

Trainingseinheiten KW34/2012: ........... Flatline .........

Stats:

Gesamtzeit: 6h59min

TSS: 409

Auf Willhaben gefunden, also mit der Westbahn nach Wien, die mitgebrachten Pedale montiert und gleich damit nach Hause gefahren, zwecks Training....

Ein Puch Mistral SLE in Gelb, habe ich lange gesucht, wegen der Farbe.......

Der Zustand ist ganz gut, aber es "rennt" nicht so richtig, die Reifen haben einen Rollwiderstand wie ein Gartenschlauch, braucht also ein bissl Zuwendung.....

Work in Progress.......

Trainingseinheiten KW33/2012:

Montag:

Dienstag:

Mittwoch:

Donnerstag:

Freitag:

Samstag: Rad (Puch Mistral SLE holen)

Sonntag:

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 12h59min

TSS: 708

Meine fehlende Durchschlagskraft schickt mich wieder mal auf den Asphalt....... Die Katz´, so ähnlich wie am Bild (Bild gelöscht), taucht aus dem Straßengraben unmittelbar vor meinem Vorderad auf, ich hab´ keine Chance auch nur irgendwas zu unternehmen und erwische sie direkt. War auch besser so, wenn ich ausgewichen wäre hätte ich mich in die Motorhaube des entgegenkommenden Autos eingebaut.

Die Geschwindigkeit war hoch, der "Flightrecorder" schreibt gerade 41,9km/h in den Speicher als ich mich vom Rad trenne, Haut, Stoff, Alu, Stahl, Kunststoff usw. auf die Straße verteile..........

Meine weiße italienische Diva (Pinarello-Vintage-Rennrad) kommt ebenso wie ich mit ein paar Abschürfungen davon, war ja eh´schon die zweite Ausfahrt mit dem neu aufgebauten Klassiker.....

Helm zerkratzt, Raddress im Eimer, alles Nebensache, die Knochen scheinen heil.

Die Prellung des rechten Oberschenkels und der Hüfte beantwortet allerdings endgültig die Frage ob ich heuer noch an irgendwelchen Wettbewerben teilnehme........

The 2012-Game is over!  

Trainingseinheiten KW32/2012: ..... Quo Vadis?

Montag:

Dienstag:

Mittwoch:

Donnerstag: nix; Rad (.... the Cat)

Freitag:

Samstag:

Sonntag:

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 8h29min

TSS: 366

Trainingseinheiten KW31/2012: ..... kein Ziel ..... 

Montag:

Dienstag:

Mittwoch:

Donnerstag:

Freitag:

Samstag:

Sonntag:

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 18h49min

TSS: 969

http://www.merciancycles.co.uk/gallery

...... Achillessehnengeschichten haben etwas mit "Loslassen" zu tun. 

Man hält sich zurück/wird zurückgehalten, es geht nix weiter, man geht den (notwendigen) Schritt (noch) nicht ......

Das ist nicht von mir, wurde mir gestern ins Ohr gesetzt...... Ich selber habe Achillessehnenschmerzen bis jetzt mit "... ich trete Dir auf die Fersen" interpretiert.

Zwei Sachen waren gestern noch: Einer meiner "Buben" hat gekündigt, und eine Krebsgeschichte war auch wieder dabei........

Aus der Sicht eines Rookies.......

Na Prack, das war beinhart ..... hier die Auswertung

Das "Wie bitte?" bezieht sich auf den Schnellsten, der fährt da unter 5 Stunden, ..... unglaublich und sensationell! Meine Zeit im Vergleich war 7:17: irgendwas, naja.

Aus den unterschiedlichsten Gründen habe ich mich für die Salzkammergut Trophy in Bad Goisern angemeldet:
Um kurzfristig ein Ziel zu haben
Als lange Trainingseinheit
Weil die Chaoten-Kollegen mir zugeredet haben
Weil ich wissen wollte wie´s bei einem MTB-Event zugeht
usw. .......
Dass ich für ernsthaftes Mountainbiken zu blöd bin beweisen meine diversen Brez´n, die Konsequenz daraus, ich bin inzwischen sobald es nur minimal technisch wird richtig feige. Der Wetterbericht ist eine Woche vorher schon bescheiden, ich mache mich also auf viel Wasser gefasst, Schuhe zukleben, Helm mit Plastikfolie abdichten inklusive.
An den 200-er in Mondsee 2011 erinnere ich mich mit Schaudern, ich nehme daher auch 3 Tage fast trainingsfrei, die Speicher müssen bei einer erwarteten Renndauer von rund 7 Stunden definitiv voll sein.
Aufstehen um fünf, frühstücken was reingeht, der Start ist eh erst um 9.00, trotzdem um 6.00 sitz ich im Auto, soll ja zumindest das Hinfahren stressfrei sein. Das Startnummernabholen funktioniert nicht ganz nach Wunsch, unser Slowmotion-Teamorganisator ist nicht wie angekündigt am Treffpunkt, das bringt meinen Zeitplan durcheinander und ich lande irgendwo in der zweiten Startwelle, egal denke ich mir da noch.........
Um 9.05 geht´s also auch für mich los, kurz nach´n Start kommt der erste Anstieg, zuerst Asphalt, dann Schotterweg, dann zu diesem Zeitpunkt in der Enge der vielen Starter schon teilweise unfahrbares Terrain, ob das beim den ersten Startblock auch schon so zerfahren und gatschig war?

Das Klettern geht vergleichsweise gut, reihenweise fahre ich wo es der Platz zulässt an den Konkurrenten vorbei, eventuell muß ich mir beim nächsten Start bezüglich Aufstellung nochmal Gedanken machen.

Hier gehts zur Galerie ......

Hoffentlich wird´s Wetter nicht zu schiarch, für´s Mountainbiken bin ich im trockenen schon zu blöd.....

Auswertung

Um nicht komplett zu verblöden habe ich mich eher kurzfristig entschieden am "Steeltownman" teilzunehmen, als scharfe Trainingseinheit praktisch.......

Die Vorgeschichte: fast 3 Wochen keinen einzigen Kilometer Lauftraining, zum Schwimmen habe ich mich auch nach 2 Wochen erst am Mittwoch vorher wieder motivieren können, da war ich aber gespannt was dann bei einem Wettbewerb rauskommen kann ..... aber ich war mental richtig locker drauf, ging ja wiedermal um garnix.......

Beim Einchecken habe ich noch meine Radbrille zerstört....... super Wolfgang!

Das Rennen selbst war aber lässig, ohne Erwartungen in den See gesprungen und die 2 Runden etwas abseits des Zuges recht locker heruntergeschwommen, langsam halt, dafür aber kaum Schläge abbekommen........ das Wasser war super angenehm, daher auch Neo-Verbot und die Zeit deshalb gleich nochmal super langsamer, im letzten Viertel finde ich mich da in der Ergebnisliste wieder (Platz 159).

Der Wechsel haut eh wieder mal nicht besonders hin, da muß ich jetzt dann doch mal etwas üben, die Sekunden die man da verschenkt holt man auf der Strecke gar nicht so easy.

4 Runden Rad, 3 davon voll, in der Letzten hab´ etwas herausgenommen um nicht komplett blau weglaufen zu müssen, mit 38,9km/h Schnitt auf den 41km bin ich eigentlich recht zufrieden, die 222Watt bedeuten einen Intensity Factor von 0,92, da sollte normalerweise noch ein bissl was gehen, von der Herzfrequenz her war ich aber bei 1,05 ....also am Limit. Von der Temperatur war es für mich angenehm, das sollte die Herzfrequenz nicht sonderlich nach oben beeinflussen, möglicherweise ist es die Zeitfahrposition, die nicht ganz so effizient ist....... trotzdem Rang 20 auf der Radstrecke.....

Das Laufen ging überraschend gut, eigentlich untertrieben, ging wirklich super, die 39:01 war die elftbeste Zeit, eher locker erzielt, ohne Lauftraining fehlt das Potential zu pushen und vielleicht da noch eine Minute herauszuholen.

Ein paar unfreundliche Worte von einem anderen Teilnehmer hab´ ich auch noch kassiert, ich "Vollid....." hätte ihn am Rad in einer 90° Kurve innen (links) überholt.... wo sonst bitte??, wenn ich eine Kurve schneid´ schau ich normalerweise mal nach hinten, und gefährlich war´s meiner Meinung nach nicht, ich hatte die Hände an den Bremsen.....

Gesamt kommt dann Rang 35 raus, Platz 7 in der Masters 40-Klasse.

In der Landesmeisterschaftswertung bedeutet das Gesamt Rang 19 und Platz 6 in der 40-er.

Naja, sooo schlecht nicht, die Ansprüche sind aber andere, soll aber denke ich so sein, das motiviert dann weiterzumachen.

Die Olympische Distanz (aber auch die Sprintdistanz) ist aufgrund der "Schwimmlastigkeit" sowieso nicht unbedingt meine Disziplin, als "Trainingseinheit" war´s aber "gut".......

...... und am Tag danach sind natürlich die Achilles wieder beleidigt, das ist nämlich der Grund warum ich nix renn´ und generell das Training etwas (viel) zurückgeschraubt habe, auch der Grund warum ich nicht strukturiert sondern nach Lust und Laune (was die Sehnen zulassen) irgendwas mach´ um fit zu bleiben.

Trainingseinheiten KW26/2012: Ohne Ziele plätschert alles irgendwie dahin ...... 

Montag: Rad (a bissl rollen)

Dienstag: Rad (geht schon etwas besser)

Mittwoch: Rad (MTB-Chaotenausfahrt)

Donnerstag: nix (Gartenarbeit)

Freitag: Rad (2x20 min Schwelle)

Samstag: nix (Gartenarbeit)

Sonntag: Rad (MTB-Schweinsbratenrunde)

1 Jahr zurück.....

Stats:

Gesamtzeit: 16h36min

TSS: 758

-> zum Bericht auf Bikeboard

-> Fotos
 

...... there is this beast inside ..... (Rocky Balboa)

Alles reine Kopfsache ;-)

Short Facts:

490 km

392 Runden

Die erste längere Pause nach 18,5 Stunden (Startzeit war 12.30) bei rund 410 km, da hatte ich etwa 2h Vorsprung.

Nach 1 1/2 Stunden im Wohnmobil bin ich nochmal für 2 3/4 Stunden aufgestiegen, dann war ich uneinholbar und habe mir das Rennen neben der Strecke angesehen.

Die letzten 15 Minuten habe ich dann noch ein paar Runden für die Galerie gedreht und den Zieleinlauf genossen.

Ein sehr kleines Event, allerdings total professionell organisiert.....

Leider waren nur wenige Starter, in der 24h Einzelwertung haben wir uns zu fünft gematcht.....

Hihi......., Radrennen im Parkhaus, nochdazu Singlespeed, is´ vielleicht so wie Monaco in der Formel 1, ziemlich eckig....
Meine montierte Übersetzung (36/17) hat wie die Faust auf´s Auge gepaßt, die Schnecke über 3 Stockwerke konnte ich im Sitzen treten, auf den kurzen Geraden ging´s mit der Trittfrequenz auf rund 115.
Von den unzähligen harten Bremsereien vor den Spitzkehren hab´ ich nun halt Blasen in den Handflächen, ein "Lowsider" in der Schnecke (bergauf!!) hat mir einen Quadratdezimeter an Haut gekostet.

Sonst war einfach die Devise: fahren, fahren und fahren...... ;-)

Ich habe ursprünglich nur wegen einer langen Trainingseinheit mitgemacht und um zu sehen wie lang sowas lustig ist......... irgendwann wollte ich es aber dann wissen.

Richtig anstrengend war´s nicht, die durchschnittliche Leistung war eigentlich schrecklich niedrig.......... die Konzentration zu behalten um nicht irgendwann an einer Säule zu picken war schon eher eine Herausforderung.

zur Auswertung

...... the Beast is gone now, Paulie. (Rocky Balboa)

Bronze ........ das war das Positivste an diesem Tag.

Im Triathlon eine Medaillie, darüber freu´ ich mich riesig.

Nicht unbedingt utopisch, nur mußten da schon mehrere Umstände auf meiner Seite sein:

Einige direkte Mitstreiter nicht am Start, für mich sehr gute Bedingungen, Glück, aber auch Kampfgeist - "jeder da vorne auf der Laufstrecke könnte derjenige am Medaillienrang sein...."

Platz 12 in der Landesmeisterschaftsgesamtwertung klingt eigentlich auch nicht so deppert.......

Die Ergebnisse:

Zeit: 4:43:44

Platz 71 Gesamt von 445

Platz 25 in der M40

Schwimmen Rang 264 (36:51); Rad Rang 124 (2:32:30); Laufen Rang 23 (1:30:00)

Wechsel: 3:32 und 0:50

Wenn ich nicht letztes Jahr die 4:31-er Fabelzeit irgendwo hergezaubert hätte wäre ich auch zufrieden, so war es auf der ersten Hälfte eine Jagd nach einer Fata Morgana, diese Zeit, wenn auch unrealistisch, stand für mich im Raum!

Realistisch erwartet, aber auch angekündigt, habe ich eine 4:45. Mit 4:43:44 war ich im Endeffekt gerade noch im Soll.

Auswertung

Was ist passiert?

Passiert ist ein Schnupfen am Dienstag vorher im saukalten Plesch. Nicht schlimm, aber die Stirnhöhlen waren zu, leichte Kopfschmerzen die Folge. Am Donnerstag ging dann trotzdem eine locker-flockige Schwimmeinheit im Hallenbad recht gut, der kurze Tempolauf am Nachmittag auch gar nicht übel. Am Freitag dann eh´ nix mehr außer mit dem Rad die Startnummer abholen..... Nur von Freitag auf Samstag habe ich das Bett durchgeschwitzt, wieder wegen des Schnupfens nehm ich mal an, oder doch die volle Hose?

Das Schwimmen war schlimm, bei der zweiten Boje war ich durchgekaut und ausgespuckt, also abseits eine Linie suchen und wieder runterkommen.... ist aber aufgrund des fehlenden "Wasserschattens" nicht besonders effizient. Mir fehlt einfach das Durchsetzungsvermögen.... auf der zweiten Runde wieder das Gleiche, sobald ich in den Zug einsteige wirds chaotisch und kostet viel zu viel Energie, ich war sauer und fast schon verzweifelt, man spürt wenn´s nicht rund rennt, der Schwimmsplit fühlt sich endlos an. Eine Minute reiße ich auf meine Vorjahreszeit gleich mal auf.

Der erste Wechsel is´ a´ eine Katastroph´ , der Neo flutscht ned, die Kompressionsstrümpfe brauche ich einfach, eine weitere Minute kommt dazu....

Richtig angefressen rauf aufs Rad, zumindest das sollte funktionieren. Ich gebe recht viel, das Belastungsempfinden ist hoch, der Leistungsmesser spiegelt das aber nicht wieder. Zumindest die erste Runde war in der Zeit so wie letztes Jahr, nur geht das nicht nochmal 45km, ich muß deutlich rausnehmen, sonst komm´ ich nicht "Heim". Die Krämpfe zwischendurch bekomme ich mit Salzkapseln und viel Wasser in den Griff........ 15% weniger Durchschnittsleistung auf der zweiten Runde ergeben einen weiteren 4,5-Minutenrucksack.

Der zweite Wechsel war OK, der Laufsplit dann auch, zwar nochmal 5,5min langsamer als im Vorjahr, mehr wäre bei den paar (Lauf)Trainingskilometern sowieso nicht drinnen gewesen.

Die 1:30:00 waren im Feld eine Topzeit, sogar richtig locker erzielt. Das fehlende "scharfe" Lauftraining hat mich gehindert zu pushen. 

Is´ eigentlich total frustrierend, dort wo i´quasi nix trainiert hab´ bin ich im Spitzenfeld, in den Disziplinen wo ich trainier´ wie in Depperter mache ich zumindest mal bei dem Bewerb einen Rückschritt.

Bleibt viel zu analysieren..... ich hoffe ich kann Brauchbares finden, der Kopf muß aber zuerst mal frei werden!

Am Tag danach hat zwar eine Achilles, oder zumindest der Bereich rundherum, rebelliert, am Tag 2 ist der TSB (Training Stress Balance) aber schon wieder positiv, also "regeneriert"..... gnadenlose WKO+ Software.

So richtig kann mich eine Halbdistanz anscheinend nicht mehr erschüttern, schon gar nicht wenn ich sie so "lauwarm" absolviere ;-)

Trainingseinheiten KW20/2012: Tapering......

Montag: nix; Rad (1 Runde Linztriathlon)

Dienstag: Laufband (8km mit 3x1000@14,2km/h); Schwimmen (Open Water 2 Runden im Plesch mit dem Neo)

Mittwoch: Ruhe

Donnerstag: Schwimmen (Halle 400+10x100); Laufen (10,2km mit 4km Tempo)

Freitag: nix; Rad (2x kurz und locker)

Samstag: Linztriathlon :-(

Sonntag: nix; Rad (1h reg)

1 Jahr zurück.....

........was fängt man an wenn man an seinem Geburtstag sogar noch Zwangsurlaub hat?

Tagwache um 6.00. Nach einer unruhigen Nacht, die Katz´ hat randaliert weil anscheinend ihr Infrarothalsband für die Katzenklappe nicht mehr funktioniert.... Die Lebensgefährtin zur Arbeit schicken, den Haushalt erledigen.... Dann Gartenarbeit mit Rasenmähen, der Pool braucht auch Zuwendung... die Technik hat den Winter glücklicherweise überlebt.

Schon ist Zeit fürs Mittagessen, die Reserve vom Wochenende kommt in die Pfanne. Abwasch... verdammt, morgen ist Feiertag, ich muss noch einkaufen.....

Rucksack gepackt und rauf aufs Rad, die Ölmultis können mich mal. Ich bin inzwischen 2 Stunden hinter Plan, die lange Runde geht sich jetzt nimmer aus. Aber um Drei sitz ich dann doch auf dem Renner, recht viel zeigt der Leistungsmesser nicht an, so ein Tag zehrt.....

Trotzdem, die Tour ist super, über Haag nach St. Peter, das Urltal rauf nach Maria Neustift und das Rammingtal wieder runter nach Steyr, dann Tillysburg, Asten und schon bin ich wieder zu Haus, ein guter Hunderter wars auch.

Jetzt nach Abendessen und zwei Bier kehrt Ruhe ein..... am 30. April um Zehn noch draussen sitzen können ohne zu frieren, ich bin happy!

Trainingseinheiten KW18/2012: .... Reg-Woche bitter nötig! 

Montag: nix (Gartenarbeit); Rad (Kitchen Sink)

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: Laufen (6km Laufband 10-15,9km/h); Rad (Chaotenrunde); Schwimmen (Kurs)

Donnerstag: nix; Rad (Zeitfahren locker)

Freitag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (2000Dauer 50m Becken); Rad (Arbeitsweg)

Samstag: Ruhetag

Sonntag: Laufen (19,2km 1000flott/1000locker); nix (Gartenarbeit :-( )

1 Jahr zurück.....

Trainingseinheiten KW16/2012: Umstellung auf Vorfußlaufen -> AUA

Montag: nix; freie Rolle (reg.)

Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (kurz Dauer); Rad (Chaotenausfahrt)

Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Laufband (5km); Rad (Chaotenrunde); Schwimmen (Kurs); Rad (Heimweg)

Donnerstag: Kraft (9 Stationen, 2x20 WH); Rad (locker)

Freitag: Schwimmen (500+1000T+10x50); nix

Samstag: nix; Rad (3x Teilrunde Linztri)

Sonntag: nix; Laufen (19,2km Outdoor)

1 Jahr zurück.....

Hallo Wolfgang,
danke für die nette Gesellschaft am Freitag, eine sehr lehrreiche Erfahrung für mich......
z.B. habe ich gleich mal alle vorhandenen Gewichte auf meine Hantelstange montiert, 52kg gehen 12x (57kg Eigengewicht)..... vielleicht nicht mit 90° Kniewinkel, aber eine Barriere im Kopf ist jetzt weg. Jetzt besorge ich mir noch zusäzliche Scheiben!
Zweitens habe ich gleich am Samstag nach sehr vielen Jahren (8-10) wieder auf dem "giftigeren" Anstieg nach Treffling (Truppenübungsplatz) vorbeigeschaut. 3x raufgefahren, jedes mal ein paar Sekunden schneller, und ich bin dabei nicht gestorben...... zum Pöstlingberg bin ich dann nicht mehr, der Regen hat mich trotzdem wieder erwischt.
Ich habe schon öfter zu hören bekommen ich würde (zu) viel und (zu) hart trainieren, was ich allerdings aus den Gesprächen mit Dir am Freitag rausgehört habe bestätigt mich allerdings in meiner Philosophie möglichst immer ans Limit zu gehen, wobei ich anscheinend die Limits noch gar nicht richtig erkennen kann, Gebrselassie schrieb mal auf einem Powerbarplakat:
"Being the best means you're always pushing the limits, constantly setting the pace"
oder jemand anderer
"Alle sagten das funktioniert nicht. Da kam einer der das nicht wusste und machte es einfach"

Drittes Beispiel: nach September 2011 habe ich wegen meiner Achillessehnen eine fünfmonatige komplette "Laufpause" eingelegt, seit dem Wiederbeginn im Februar auf dem Laufband sind die alten Bewegungsmuster weg, ich konnte vom Fersenlauf (früher als reiner Läufer -zigtaused Kilometer) auf Vorfußlauf umstellen.... gestern die erste Laufeinheit draussen (ist vom Bewegungsablauf deutlich anders als am Laufband), nach 10km haben zwar die Waden aufgegeben, ich habe das aber trotzdem die ganzen 19,2km durchgezogen. Klar ist der Speed noch nicht da, aber ich bleibe dran.......

Also nochmal vielen Dank für´s Augenöffnen!
LG
wolf

Trainingseinheiten KW15/2012: ..... die "Blackroll" verursacht Tränen

Montag: nix; Rad (recht flott)

Dienstag: Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (500+1000T+6x50); Rad (Arbeitsweg)+Zug.

Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Rad (Arbeitsweg); Schwimmen (Kurs)

Donnerstag: Kraft (9 Stationen, 2x20 WH); nix

Freitag: nix; Rad (Ausfahrt mit Chaot "NoWhereMan")

Samstag: nix; Rad (3x Treffling)

Sonntag: nix; Laufen (19,2km Outdoor)

1 Jahr zurück.....

Trainingseinheiten KW13/2012: ... im Paradies 

Montag: Rad (Soria-Ayacata - .......); Schwimmen (locker)

Dienstag: Rad (Santa Lucia - .......); Schwimmen (locker)

Mittwoch: Rad (Tauro - .......); Schwimmen (locker)

Donnerstag: Schwimmen (locker); Rad (Soria sehr locker - ...); Schwimmen (locker)

Freitag: Rad (Pico de las Nieves - .......); Schwimmen (locker)

Samstag: Schwimmen (locker); Reise

Sonntag: nix; Rad (reg, kalt!!)

1 Jahr zurück.....

Trainingseinheiten KW11/2012: kein Selbstvertrauen, am Boden .......... reboot

Montag: Trainingsverbot!

Dienstag: nix; freie Rolle (1h reg)

Mittwoch: Rad (Arbeitsweg); Rad (Arbeitsweg +Zugabe)

Donnerstag: nix; (wieder Husten .....)

Freitag: nix; Rad (2h locker)

Samstag: Rad(Singlesp.)+Schwimmen (2000m)+Rad(Singlesp.); Rad (im Eimer!)

Sonntag: nix; Rad+Rad (Tandem)

1 Jahr zurück.....

Schwimmen, wie geht das ? Macht man das im Wasser ? Laufen war glaube ich das mit den Füssen, und wofür stehen die Glander mit den 2 Rädern herum? Da war doch was, .....

Update 19.3.2012: ein recht vorsichter Einstieg....... die Pulswerte sind deutlich überhöht. Schlimm war die zweite Einheit am Samstag, ich konnte am Donaudamm nur mehr heimrollen, die Leistungskurve gleicht einem Aktienchart an einem schwarzen Freitag......

Trainingseinheiten KW9/2012: durchwachsen ..........

Montag: Fitnessraum (incl. 6,1km@9-15km/h Laufband);

              Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Schwimmen (1000+400Tech.); freie Rolle (1h Reg)

Mittwoch: Fitnessraum (Gesamt 7km Laufband, davon 3km@15km/h);
                 freie Rolle (locker)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer; 800m@14.53) 

Donnerstag:  Schwimmen -> Chaos (800m Dauer); freie Rolle (1h locker/mäßig)

Freitag: nix; Rad (Zeitfahrrad, flott).... der Anfang vom Ende

Samstag: nix; Rad (locker).... das Ende naht

Sonntag: ........ am Ende (Fatal Error, System halted)

1 Jahr zurück.....

Die Schwimmerei mittags ist momentan ein Chaos, rudelweise Schüler lassen das Wasser brodeln, kein Platz, keine Belegungsliste .......... danke liebe Linz AG!

Trainingseinheiten KW8/2012: Soll: Reg-Woche

                                                     Ist: eine versch..... Woche

Montag: Fitnessraum (incl. 6km@9-14km/h Laufband);

              ........ ein aggresives Virus.....

Dienstag: ............ schickt mich .......

Mittwoch: ............ ins Delirium.....

Donnerstag: .... schleppe ich mich ins Büro (Fehler!)

Freitag: noch schwach, ich versuche aber eine Ausfahrt ...... (mit Reifenplatzer! Supa!)

Samstag: noch kein Biss; Rad (80min irgendwas)

Sonntag: Schwimmen (1000+1200Tech.+10x50); freie Rolle (90min locker/mäßig)

1 Jahr zurück.....

Trainingseinheiten KW7/2012: kein Biss ..........

Montag: Fitnessraum (incl. 6km@9-13km/h Laufband);

              Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: nix; freie Rolle (1h Reg)

Mittwoch: Kraft (9 Stationen, 2x20WH);
                 freie Rolle (sehr kurz)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer; 400m@7.29) 

Donnerstag:  nix; freie Rolle (50min Reg)

Freitag: Schwimmen (1000+800Tech.+4x50); freie Rolle (1h Sweet Spot)

Samstag: Schwimmen (1000+2000Tech.+1000); freie Rolle (1,5h SweetSpot)

Sonntag: nix; freie Rolle (3h tw. intensiv)

1 Jahr zurück.....

Update Freitag 17.2.2012:

Was ist los? Habe ich mich verbrannt? Der Biss ist weg?! Die rechte Plantarsehne bremselt, eine sehr alte Verletzung die sich am Montag nach der "Turnstunde" gemeldet hat........ die Motivation ist seitdem gleich Null....... die Schwimmeinhet am Dienstag hab´ ich ausgelassen und schon bin ich am Mittwoch um 10 sec. auf den ersten 400m langsamer. Sh..!

Sechs Schlafstunden regelmäßig sind natürlich viel zu wenig, das ist einfach nur UNPROFESSIONELL, so ist das dann nichtmal eine Regenerationswoche sondern einfach nur ein Sch.......marren

Update Sonntag 19.2.2012:

Sehr wiederwillig bin ich am Freitag ins Parkbad....... es ist aber dann nicht so schlecht gelaufen.

Überraschend war dann bei den Radeinheiten am Wochenende die Performance auch noch akzeptabel.

Oder lügt etwa der zweite Powermeter? Denn seit Samstag fahre ich wieder auf dem GT, der Merida-Cyclocrosser muß den Leistungsmesser wieder ans Zeitfahrrad abgeben.......

Stats:

Gesamtzeit: 13,65 h

TSS: 815

Projektstart am 31.1.2012.....

Trainingseinheiten KW6/2012: T Minus 14 Wochen ..........

Montag: Fitnessraum (incl. 4km@9-11km/h Laufband);

               Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Schwimmen (1350 Dauer); freie Rolle (7x5min VO2max)

Mittwoch: Fitnessraum (incl. 6km@9-12km/h Laufband);
                 freie Rolle (kurz)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer; 400m@7.19) 

Donnerstag:  Schwimmen (1000+800Tech.+4x50); freie Rolle (irgendwas)

Freitag: nix; Koppeltraining (1h10, Rad-Laufband 8km/HFmax150-Rad)

Samstag: Schwimmen (1000+2000Tech.+20x50); freie Rolle (2h mit 1x30min SweetSpot) wieder mal TILT, keine zweite Wiederholung möglich :-( 

Sonntag: nix; freie Rolle (1h40min, locker/mäßig, nix mehr drinnen!)

1 Jahr zurück.....

Zur Erklärung: Sweet Spot ist der Übergang zwischen Tempobereich und FTP-Bereich, also ca. 88-92% FTP

Diese Trainingswoche war ned so besonders, ich bin über die Woche immer mehr eingegangen, regelmäßig nur 6h Schlaf mag dazu beigetragen haben, der Einbruch am Samstag am Rad war aber "schmerzhaft"...... hat mich an Mondsee erinnert. Vorher hab ich wahrscheinlich auch zuwenig gefuttert, Forelle mit Broccoli ist eher Paleo-Diät für Leute mit einem BMI über 25. Für mich Grispindel wars nach den 4000m schwimmen am Vormittag nicht genug, und meine Trainingsphilosophie "nur Wasser" muß ich in so einem Fall dann überdenken.

Stats:

Gesamtzeit: 14,25 h

TSS: 867

So schaut der PMC (Performance Management Chart) derzeit aus.......

Dunkelblau -> CTL (Constant Training Load) / Fitness

Violett -> ATL (Acute Training Load) / Erschöpfung

Gelb -> TSB (Training Stress Balance) / Form

Trainingseinheiten KW5/2012: T Minus 15 Wochen ..........

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Schwimmen (1400 Dauer); freie Rolle (7x5min VO2max)

Mittwoch: Fitnessraum (incl. 2km@8km/h Laufband);
                  freie Rolle (1h Tempo)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer)

Donnerstag: Schwimmen (2000 Dauer); freie Rolle (90min locker/mäßig)

Freitag: Fitnessraum (incl. 4km@9km/h Laufband); freie Rolle (1,25h locker/mäßig)
                 + dazwischen Kraft (7 Stationen, 2x20WH)

Samstag: Schwimmen (1000+2000Tech.+2x 10x50); freie Rolle (2,25h 15/15min FTP)

                 TILT !

Sonntag: freie Rolle (2,25h locker/mäßig)

1 Jahr zurück.....

Mittwoch, Schwimmen: Wieder mit Krämpfen, das geht so nicht...... vorher Rolle, das ist zuviel.....

Samstag, die Schwelleneinheit: nach 1h 35min (4000m) schwimmen am Vormittag am Nachmittag nochmal alles geben......... die vierte Wiederholung war nimmer gut, wo bin ich hier eigentlich? 

Stats:

Gesamtzeit: 16,25 h

TSS: 929

Durch die höheren Schwellen sind die TSS-Punkte schwerer zu erreichen.

Zur Erinnerung: 1h an der Schwelle entspricht 100TSS

Schwellenleistungen

Rad: 240W

Schwimmen/Dauer: 3150m/h
Schwimmen/Technik: 2670m/h

Laufen: not defined....

Trainingseinheiten KW4/2012: T Minus 16 Wochen ..........

..... geplant habe ich eine eher ruhige Woche, regenerieren wäre angesagt, ich hoffe mich beherrschen zu können!

Testen möchte ich am Donnerstag am Rad nach Hunter Allen und am Samstag im Schwimmbecken nach Joe Friel. Bin schon gespannt.............

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Schwimmen (600+800Tech.+4x100); freie Rolle (1h reg)

Mittwoch: nix; freie Rolle (1h reg)+Schwimmen (Kurs/Ausdauer... 400+5x300....)

Donnerstag: nix; Leistungstest nach Hunter Allen :-) -> neue FTP 240 Watt

Freitag: freie Rolle (1h locker)+ dazwischen Kraft (7 Stationen, 2x20WH)

Samstag: Schwimmen (500+1000m Test+1800Tech.+4x50); nix

Sonntag: nix; freie Rolle (2h locker/mäßig)

1 Jahr zurück.....

Update Donnerstag 26.1.2012 

400m einschwimmen am Mittwoch in 7:23 ........ das ist grob um eine Minute besser als letztes Jahr um die Zeit! Ich wärme mich derzeit für den Schwimmkurs allerdings vorher zu Hause schon mal ausreichend am Rad auf, das wirkt bei mir genial, und ich kann "halbwegs" mit der Meute mithalten.

Dafür hat mich gegen Ende der Einheit ein schwerer Krampf in den Waden aus dem Becken getrieben, wahrscheinlich war ich dehydriert, weil zuwenig Wasser für die Menge Kaffee getrunken.... im Wasser dehydrieren? Interessannte These!

Update Freitag 27.1.2012

Der Leistungstest am Donnerstag war ein voller Erfolg...... CP5 (Critical Power über 5min) 291 Watt, CP20 war 253 Watt, daraus errechnet sich eine FTP (Functional Threshold Power ~ individuelle anaerobe Schwelle) von 253x0,95 -> 240 Watt.

Beides (CP5 und CP20) waren absolute Bestwerte (nach 279 und 249 bisher), obwohl Indoor normalerweise die Motivation über die Zeitspannen nicht einfach aufrecht zu erhalten ist. Der Maximalpuls war 190, ich kann mich nicht erinnern ob ich den jemals bei einem Test am Rad schon erreicht hab´. Und trotz des Ventilators hätte ich eine Dachrinne mit Kanalanschluß für den "Schwitz" gebraucht.....

Die Watt / kg sind zwar wegen meines momentan höheren Körpergewichtes nachwievor bei ~4,2..... mein Ziel ist allerdings die absolute Leistung nach oben zu bringen, die ist für´s Zeitfahren in der Ebene entscheidend.

Klar habe ich diesmal für den Test bewußt Volumen und Umfang im Training herausgenommen (CTL [Fitness] fällt da gleich mal von 113 auf 110, die TSB [Form] geht dabei von deutlich negativ gegen neutral, die HRV-Messungen bestätigen die ansteigende Form [HRV=Herzfrequenzvareabilität]), aber ich habe die 250Watt im 20min Test geknackt und bin dabei nicht mal eingegangen!

Das war für die "Birn" mal ungeheuer wichtig, jetzt bleibt die Frage aber: habe ich mich in den letzten 7 Wochen nach der Pause schon in Topform trainiert oder geht da noch was.. ?

Erkenntnis des Tages: Nicht nur der Wald (CTL) im Gesamten ist wichtig, auch die Höhe der einzelnen Bäume (Leistungskennzahlen) macht den Wert !

Update Montag 30.1.2012:

Der "Schwimmtest" am Samstag.....

Protokoll: 1000m Dauer nach 500m Aufwärmen und 45 sec Pause....

Die erste Hälfte in 9:30,07....die Zweite in 9:29,63 ...also eh´ recht gleichmäßig, oder?

Gesamt: 18:59,70 oder 1:54/100m

Mich freut die 18 ganz vorne und das ich das Tempo anscheinend recht gut getroffen habe. Hochgerechnet von den 400-ern in den Mittwochseinheiten könnten derzeit noch 30 sec. drinnen sein, Mittwoch ist aber anders, eine Art Wettbewerbssituation....

Ned sooo super ist der Rückgang der CTL um ganze 5 Punkte von 113 auf 108 bei immerhin 10,5 h Training und dass ich trotz der Reg-Woche nicht richtig frisch in den neuen Mesozyklus gehe. Ich brauch´einfach mehr Schlaf, Rufzeichen!

Weil ich mich gerade ärgere....... habe ich mich an ein paar Managementprinzipien erinnert.....

Alle 8 Punkte kann man direkt auf Sport und Training umlegen, ich war selber überrascht als ich´s jetzt nochmal gelesen habe :-)

Aus einem pdf von ACON Management Consulting......

Bilder gelöscht!

Jeder ist eingeladen sich seine eigenen Gedanken zu machen!

Trainingseinheiten KW3/2012: T Minus 17 Wochen ..........

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Schwimmen (600+800Tech.+1x50); freie Rolle (6x5min VO2max)

Mittwoch: nix; freie Rolle (1h locker/mäßig)+ Schwimmen (Kurs/Tech.)

Donnerstag: Schwimmen (600+900Tech.+1x500); freie Rolle (Spinning/SweetSpot)

Freitag: nix; freie Rolle (1,5h locker/mäßig)+ dazwischen Kraft (7 Stationen, 3x20WH)

Samstag: Schwimmen (1000+1600Tech.+9x100 div.); freie Rolle (2,25h 15/15min FTP)

Sonntag: nix; freie Rolle (3h locker)

1 Jahr zurück.....

Legende:

T Minus xx Wochen: Restzeit bis zum Linztriathlon

Tech.: Technikübungen

VO2max: maximale Sauerstoffaufnahme

                Leistungsbereich für Intervalle 105-120% FTP

FTP: Functional Threshold Power (~ Schwellenleistung)

        ermittelt aus einem 20min All Out Test x 0,95

        Leistungsbereich für Intervalle 90-105% FTP

        (Dauermethode bis max. 1h ist heftig)

locker/mäßig: Ausdauer/Komfortzone

                      Leistungsbereich 55-75% FTP (Dauermethode)

Spinning: höhere Trittfrequenz als in der Komfortzone.... Konzentration nötig

Sweet Spot: Übergang zwischen Tempobereich und FTP (~90% FTP)

                      Training idealerweise nach der Dauermethode ( 1h und mehr.....!)

div.: diverse (ev. aus Erschöpfung) ungeplante Übungen

Trainingseinheiten KW1/2012: theoretisch keine Reg-Woche nötig..........

Montag: Schwimmen (600+800Tech.+6x100); freie Rolle (2h locker/Endurance)

Dienstag: Schwimmen (800+1200Tech.+10x100); MTB (GIS)

Mittwoch: Schwimmen (2000 Dauer); freie Rolle (1h Reg)

Donnerstag: Schwimmen (800+1200Tech.+8x100); freie Rolle (80min Tempo)

Freitag: nix; freie Rolle (3x20min FTP)

Samstag: Schwimmen (800+1200Tech.+20x50/5sec Pause); freie Rolle (2h locker)

Sonntag: nix; freie Rolle (1h Reg)

1 Jahr zurück.....

Schön langsam wird´s spannend..... wann steige ich wieder ins Lauftraining ein?

Die morgendlichen Anlaufschmerzen sind auch bei genauem Hineinfühlen nicht mehr vorhanden. Spannend wird vor allem ob die Achillessehnen einen nachhaltigen Schaden davongetragen haben, dann würde wahrscheinlich sofort bei den ersten Laufeinheiten der alte besch.....eidene (Schmerz)Zustand wieder auftreten.

Fit bin ich.... ich denke, dass ich mit rund 12 Wochen vernünftigem Lauftraining wieder anschließen kann!

Vernünftig? Heißt auf 3x pro Woche kommen, 1x lang, 1x flott/schnell, 1x Koppeltraining.

Oder ich probiere was ganz anderes, nämlich ausschließlich Koppeltrainingseinheiten, damit würde ich immer "aufgewärmt" loslaufen, allerdings auch schon vorermüdet.....

Todo-Liste:

Laktattest am Rad

ins Lauftraining hineinschnuppern (am Laufband)

KRAFTTRAINING !!