Training KW14/2013

Trainingseinheiten KW14/2013: ....... die ersten Wettbewerbe

 

Montag: nix; Osterlauf Eferding (7,85km@3:42)

Dienstag: nix; Rad (freie Rolle, 2x15/10 FTP/Ext+5x2/3min high torque)

Mittwoch: nix; Rad (45min locker); Schwimmen (Kurs......)

Donnerstag: Laufband (16,5km mit 8x1000/3.45, 4minP); Rad (45min reg)

Freitag: Schwimmen (200,4x250,6x150T,6x25/25,400); Laufen (18,1km ext/int)

Samstag: nix; Rad (reg)

Sonntag: nix; Marktlauf Kremsmünster (10km@3:41); Schwimmen (1800m;200,2x400,3x200,200)

 

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Stats:

Gesamtzeit: 11h21min

TSS: 874,1

 

Die Mittwochsschwimmeinheit:

200m einschwimmen

3x (200m locker / 100m zügig/ 90sec. Pause)

6x 100m (25 flott, 25 zügig, 25 flott, 25 locker) 1min Pause

100m locker
2-4x (50m submax / 3min Pause)
200m ausschwimmen