Training KW5/2012

Trainingseinheiten KW5/2012: T Minus 15 Wochen ..........

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Schwimmen (1400 Dauer); freie Rolle (7x5min VO2max)

Mittwoch: Fitnessraum (incl. 2km@8km/h Laufband);
                  freie Rolle (1h Tempo)+Schwimmen (Kurs/Technik/Ausdauer)

Donnerstag: Schwimmen (2000 Dauer); freie Rolle (90min locker/mäßig)

Freitag: Fitnessraum (incl. 4km@9km/h Laufband); freie Rolle (1,25h locker/mäßig)
                 + dazwischen Kraft (7 Stationen, 2x20WH)

Samstag: Schwimmen (1000+2000Tech.+2x 10x50); freie Rolle (2,25h 15/15min FTP)

                 TILT !

Sonntag: freie Rolle (2,25h locker/mäßig)

1 Jahr zurück.....

Mittwoch, Schwimmen: Wieder mit Krämpfen, das geht so nicht...... vorher Rolle, das ist zuviel.....

Samstag, die Schwelleneinheit: nach 1h 35min (4000m) schwimmen am Vormittag am Nachmittag nochmal alles geben......... die vierte Wiederholung war nimmer gut, wo bin ich hier eigentlich? 

Stats:

Gesamtzeit: 16,25 h

TSS: 929

Durch die höheren Schwellen sind die TSS-Punkte schwerer zu erreichen.

Zur Erinnerung: 1h an der Schwelle entspricht 100TSS

Schwellenleistungen

Rad: 240W

Schwimmen/Dauer: 3150m/h
Schwimmen/Technik: 2670m/h

Laufen: not defined....