Training KW3/2012

Trainingseinheiten KW3/2012: T Minus 17 Wochen ..........

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Schwimmen (600+800Tech.+1x50); freie Rolle (6x5min VO2max)

Mittwoch: nix; freie Rolle (1h locker/mäßig)+ Schwimmen (Kurs/Tech.)

Donnerstag: Schwimmen (600+900Tech.+1x500); freie Rolle (Spinning/SweetSpot)

Freitag: nix; freie Rolle (1,5h locker/mäßig)+ dazwischen Kraft (7 Stationen, 3x20WH)

Samstag: Schwimmen (1000+1600Tech.+9x100 div.); freie Rolle (2,25h 15/15min FTP)

Sonntag: nix; freie Rolle (3h locker)

1 Jahr zurück.....

Legende:

T Minus xx Wochen: Restzeit bis zum Linztriathlon

Tech.: Technikübungen

VO2max: maximale Sauerstoffaufnahme

                Leistungsbereich für Intervalle 105-120% FTP

FTP: Functional Threshold Power (~ Schwellenleistung)

        ermittelt aus einem 20min All Out Test x 0,95

        Leistungsbereich für Intervalle 90-105% FTP

        (Dauermethode bis max. 1h ist heftig)

locker/mäßig: Ausdauer/Komfortzone

                      Leistungsbereich 55-75% FTP (Dauermethode)

Spinning: höhere Trittfrequenz als in der Komfortzone.... Konzentration nötig

Sweet Spot: Übergang zwischen Tempobereich und FTP (~90% FTP)

                      Training idealerweise nach der Dauermethode ( 1h und mehr.....!)

div.: diverse (ev. aus Erschöpfung) ungeplante Übungen