Training KW47/2011

Trainingseinheiten KW47/2011: wieder motiviert..........

die Intervalle von vergangener Woche haben auf der GIS-Normstrecke geholfen, immerhin war das am letzten Sonntag meine viertbeste Zeit, fast zur Gänze bei Dunkelheit, im oberen Teil bin ich aber halbwegs "eingegangen"

Montag: nix; Kampfkicken (Stretching, Zirkel, Fußball)

Dienstag: Schwimmen (400+650Tech.+14x25); freie Rolle (7x3min VO2max) 

Mittwoch: nix; Warmup (Rad) + Schwimmen (Kurs, ~2500m; 1x 400 in 7:40)

Donnerstag: Schwimmen (500+800Tech.+6x100); freie Rolle (1h SweetSpot->90% FTP)

Freitag: nix; freie Rolle (2x 10x30sec/30sec, 10min Serienpause)

Samstag: Schwimmen (500+1600Tech.+6x100); Party (10 Jahre 2Rad-Chaoten)

Sonntag: nix; MTB (GIS-Normstrecke)

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