Wolf´s Archiv
Mein K-Factor im Setup für Drafting-Rennen......
70 Punkte in der M40 Cupwertung, bzw. 60 für die Masters-Gesamtwertung.....
Gut?........... Platz 3 in der Tageswertung M40 klingt nicht schlecht, ebenso Gesamtrang 15 und Platz 12 in der Staatsmeisterschaftswertung.
Ich schreibe mir jetzt trotzdem meine "Sorgen" von der Seele: nächste Woche in Ternitz bei den ÖM-Masters bin ich wegen meines Hauptzieles Linz-tria nicht dabei, das bedeutet ich gebe meinen derzeit 2. Platz in der Cupwertung kampflos weg :-(
Als ich dann noch zusätzlich die Ergebnisliste des parallel gelaufenen Duathlons in Freistadt gesehen habe ist mir erst so richtig bewußt geworden, dass da haufenweise hervorragende Athleten in meiner Altersklasse in Bad Häring gefehlt haben........
Zum Rennverlauf:
Wetter toll, Strecke schwierig..... kommt mir entgegen!
Volles Risiko beim ersten Laufen..... Ergebnis: Zu schwach um Anschluß zu halten :-(
Ich war dann eigentlich den kompletten ersten Laufsplit irgenwo zwischen den Gruppen unterwegs, am Anfang natürlich auch überzogen, also eingegangen wie ein Schwammerl........
Selbiges am Rad: Solofahrt trotz Windschattenfreigabe, immer wenn mir die zwei größeren Spitzengruppen entgegen kamen hätte ich heulen können, nicht einmal der Abstand wurde geringer. Erst auf der sechsten von acht Runden fand ich einen! Partner mit dem ich mir ein wenig den Gegenwind teilen konnte.
Der zweite Laufsplit war richtig hart, immerhin waren wir weiter zu zweit und haben uns gegenseitig dadurch gepusht, am Ende wieder knapp wie in Mills gegen Markus verloren.
Ich denke ich habe wieder alles gegeben, die WKO+ Software bestätigt das mit einem Intensitätsfaktor von 1,0 bei 1h36min Belastungsdauer (TSS160 in 1,6h), ich bin einfach nicht besser?!
Hier die Rundendaten:
Startrunde Lauf ~ 0,8 km ø 3.20 min/km Puls ø170 / Max. 182
1. Runde Lauf ~ 2,25 km ø 3.47 min/km Puls ø183 / Max. 188
2. Runde Lauf ~ 2,25 km ø 3.56 min/km Puls ø183 / Max. 188
3. Runde Lauf ~ 2,25 km ø 4.03 min/km Puls ø181 / Max. 186
Wechsel 1 ??
1. Runde Rad ~ 3,6 km ø 221 Watt Puls ø179 / Max. 185
2. Runde Rad ~ 3,6 km ø 222 Watt Puls ø178 / Max. 182
3. Runde Rad ~ 3,6 km ø 221 Watt Puls ø178 / Max. 181
4. Runde Rad ~ 3,6 km ø 223 Watt Puls ø178 / Max. 181
5. Runde Rad ~ 3,6 km ø 224 Watt Puls ø176 / Max. 181
6. Runde Rad ~ 3,6 km ø 230 Watt Puls ø176 / Max. 182
7. Runde Rad ~ 3,6 km ø 220 Watt Puls ø174 / Max. 178
8. Runde Rad ~ 3,6 km ø 213 Watt Puls ø173 / Max. 178
Wechsel 2 ??
1. Runde Lauf ~ 2,25 km ø 4.05 min/km Puls ø174 / Max. 180
2. Runde Lauf ~ 2,25 km ø 4.01 min/km Puls ø176 / Max. 183
Immer noch Platz 2 in der Masters-Wertung ;-)
Ein paar Erinnerungen schreib ich mir hier noch auf:
Bei 700 Watt geht das K-Factor auf´s Hinterrad,
einige Male bin ich mit stehendem Hinterrad in die Wenden reingestochen,
Auf der vorletzten Laufrunde hab ich mir kurz Sorgen um meinen Kreislauf gemacht,
ich muß mehr trainieren.......schneller werden
Kommentar schreiben