Training KW10/2011

Trainingseinheiten KW10/2011: Reg-Woche ... nach dem Plan von Berny Schimpl

Montag: Laufband (8km reg.); Stretching, Zirkel, Kicken

Dienstag: Schwimmen (3-er Zug); Walze (reg.)

Mittwoch: Laufband (8km GA ext.); Schwimmen (Kurs, Video, Dauer)

Donnerstag: Kraft (6 Stationen, 2x20WH); Stufentest Ergometer/Daheim

Freitag: Mittagseinheit (schwimmen) gestrichen; Laufen (15,6km)

Samstag: Schwimmen (Samstagsprogramm); Rad (Zeitfahrer, ext.-int. 2h10min) 

Sonntag: Laufen (19,2km outdoor, flott 1:20:...)

 

Ein typisches Samstagsprogramm im Schwimmen wäre:

400 Einschwimmen (Frei)

5x400 Technik (100 Beine, 100 Arme mit Pullbuoy, 100 Paddels, 100 Brust und Frei; alles außer Beine möglichst im 3-er Zug)

z. B. 12x100 Start alle 2:15 oder auch mal eine Pyramide (Frei)
100 Ausschwimmen

Dauer: 1h20min - 1h30min