Training KW7/2011

Trainingseinheiten KW7/2011: nach dem Plan von Berny Schimpl

Montag: mittags kein Training möglich; Stretching, Zirkel, Kicken

Dienstag: Schwimmen (3-er Zug); Walze (Ga ext.)

Mittwoch: Laufband (18km GA ext.); Schwimmen (Kurs, Technik/Ausdauer)

Donnerstag: Kraft (6 Stationen, 2x20WH); freie Rolle (GA ext./GA int./GA ext.)

Freitag: Mittagseinheit (schwimmen) gestrichen; Laufen (Fahrtpiel 13,2km outdoor)

Samstag: Schwimmen (3-er Zug); Rad (outdoor, locker) 

Sonntag: Laufen (24km outdoor, bitter kalt! :-( )

Die Mittwochsschwimmeinheit geht nun eher in Richtung Ausdauer, diesmal war´s richtig toll. So schnell war ich überhaupt noch nie......

400 Einschwimmen in 8:09

dann ein paar wenige Technikübungen (rund 450m)
800 Dauer in 16:04

50 locker

150/100/50/50/100/150 mit 30 sec. Pause
alle in rund 2:00/100m
nur die 50-er voll in 51 sec.

Ein Schwimmer würde sich jetzt gerade vor Lachen in die Hose machen, für mich war´s eine hervorragende Motivation .........